Майорът на Виши; rtőinek тен; csa a v; ltoz; възраст по-пълноценна; битие; rt
Говорихме с учител по йога, експерт по хранене и изследовател на щастието за това как да живеем по-пълноценно във времена на промяна.
Всички ние предлагаме да се движим много, да се стремим към вътрешен мир, да променим диетата си и просто да изберем щастие!
Джейн Маунтин, учител по йога
„Въпреки че йога не облекчава всички симптоми на менопаузата, редовната практика може да бъде важен инструмент за преодоляване на симптомите. Безсънието, горещите вълни, болката и претоварването с естроген по време на менопаузата могат да причинят бързо покачване на нивата на стрес. Бавните, възстановяващи йога пози или дълбокото отпускане на дишането могат да направят чудеса за намаляване на нивата на стрес. Йога също подобрява подвижността на ставите и гъвкавостта на мускулите, а нежните сутрешни упражнения могат да помогнат за преодоляване на по-интензивната болка. Няколко бавни поздрави към слънцето, направени непосредствено преди лягане, затворени с кратка медитация, също могат да помогнат при безсъние. „Джейн Маунтин, основател на Adventure Yoga.
Йога може също да помогне за преодоляване на желанието за ядене или пушене и да помогне за управление на емоциите. Освен това подобрява мозъчната функция, паметта и концентрацията, балансира и намалява агресивните тенденции. И накрая, тя предлага възможност да гледаме на света по-позитивно, като по този начин възстановява вътрешния ни мир и самочувствие.!
Въпреки че йога не облекчава всички симптоми на менопаузата, редовното упражнение може да бъде важен инструмент за преодоляване на симптомите.
Джейн планина
Сандра Грийнбанк, консултант по хранене
Сандра Грийнбанк, специалист по хранене, специализирана в здравето и плодовитостта на жените, споделя пет най-добри съвета с нас.
1. Включете фитоестрогени във вашата диета
„Растителните хормони, известни като фитоестрогени, принадлежат към групата на слабите растителни естрогени, открити в много храни на растителна основа, особено в соята и ленените семена, но също така и в овеса, нахута, ябълките и морковите. Тези растения балансират твърде ниски нива на естроген или блокират по-силни естрогени, ако нашите нива на естроген са твърде високи. Ако сме решили да включим соята в диетата си, консумирайте я по традиционен, ферментирал начин. Мисо паста, смесена с много вкусни супи, яхнии, ориз или сосове! "