Майо диета за отслабване, презентация; Забележете
Така че внимавайте, Майо се римува с йойо и не е без опасност. Въпреки това, Mayo Clinic Express Diet продължава да привлича кандидатите за отслабване от 80-те години на миналия век.
Произходът на диетата на Майо
Враговете трябва да се въздържат от яйца. Тази изключваща диета не съдържа майонеза като основна съставка, а яйца. Популяризирана през 80-те години, диетата е кръстена на клиниката Mayo, американско здравно заведение, разположено в Рочестър, Минесота, САЩ, на около сто километра южно от Минеаполис. Въпреки че клиниката винаги е отричала да е автор на този метод за отслабване, базиран на грейпфрут, неговият отдел по диетология и хранене е толкова известен, че диетата естествено е получила името си.
Принципът на диетата на Майо
Диетата на Майо се основава на класическа теория. Въпросът е просто да се намали енергийният прием, така че тялото да може да използва запасите си, което непременно води до загуба на тегло. Издържащ четиринадесет дни, той се основава на три дневни хранения, съставени от храни, богати на протеини и зеленчуци. Тайната му се крие в присъствието на грейпфрут, за когото се знае, че е храна, изгаряща мазнини, и яйца в чинията сутрин, обед и вечер.
Богати на протеини и нискокалорични, освен хранителни, яйцата осигуряват усещане за ситост и по-голяма енергия, като по този начин помагат за по-добрата аклиматизация към диета с намалено съдържание на калории. Закуската на базата на яйца също би увеличила значително резултатите, получени чрез усилия за отслабване. Дори за хора, които не са на диета, закуската, която съдържа храни с високо съдържание на протеини като яйца, има тенденция да забавя чувството на глад, за разлика от закуската с високо съдържание на въглехидрати.
На практика това означава, че превръщайки протеините в първото си хранене за деня, вие сте по-малко склонни да ядете калорична закуска и нямате по-малко изкушение да закусвате през останалата част от деня. Но докато яйцето е водещата храна на тази диета за отслабване, много други храни са забранени, така че дневната дажба да не надвишава 800 до 1000 калории. След това приемането на калории се отчита внимателно, за да се надяваме да отслабнем бързо.
За да се улесни мониторингът на програмата Mayo и да се осигури оптимална ефективност, менютата вече са разработени. Тази експресна диета е много нискокалорична, тъй като средностатистическата жена консумира 2000 калории, а мъжът 2200 калории на ден. Загубата на тегло може да варира от 5 до 10 килограма в зависимост от вашия метаболизъм, стига да спазвате броя на порциите, посочени във всяка категория храни, които са зеленчуци, плодове, протеини, въглехидрати, мазнини и сладкиши.
Наистина, да имаш точна представа за броя на изядените калории е важно, но да знаеш как да консумираш правилните протеини, правилните мазнини и да знаеш как да се напълниш с диетични фибри непременно ще те доведе до успеха на твоята диета.
Разрешени храни от диетата на Майо
- Зелените зеленчуци са разрешени по желание. След това можете да ядете краставица, тиквички, зелен фасул, маруля, спанак, броколи, стръкове зелена целина или дори бяла целина, карфиол, морков и домат;
- Плодове в малки количества, благоприятстващи грейпфрута. В идеалния случай ще изядете поне десет грейпфрута през първата седмица;
- Яйца могат да се ядат по желание, минимум 6 яйца на седмица и до 6 на ден, ако е възможно;
- 100 г риба или месо максимум на всеки два дни;
- Подсладители като аспартам или сукралоза.
За да насърчи консумацията на вода, която трябва да достигне 2 литра на ден и по този начин да намали чувството на глад, диетата на Mayo ви насърчава да пиете чай, запарки и кафе по време на диетата, които да се спазват без диетични разлики. Воденето на хранителен дневник е силно препоръчително, за да се преброи броят на консумираните калории всеки ден.
Пийте вода и безалкохолни течности, които съдържат подсладители и малко газ;
Салата за кафе, чай или плодове може да бъде подсладена с подсладители;
Когато количествата не са посочени, храната може да се консумира по желание;
За да има ефект ефектът от режима, той трябва стриктно да се спазва, без да се добавя или премахва нищо.