Магнезий - мощният информационен портал за отслабване ✓

Магнезият е минерал, който тялото ни не може да произведе само. Точно този минерал е отговорен за човешката енергия. С помощта на магнезий той се превръща в АТФ (аденозин трифосфат) в организма. Той се съхранява в тялото и може да бъде достъпен при необходимост веднага щом се изисква енергия. Такъв е случаят по време на натоварване, по време на работа или по време на спорт. Може ли магнезият да ви помогне да отслабнете? Ние разследваме въпроса.

Магнезият е незаменим в човешкото тяло. Почти всички биохимични процеси се нуждаят от минерала. Включително:

Контролирайте работата на сърцето
Предаване на нервни импулси
Укрепване на концентрацията (функция на нервната проводимост),
Образуване на тестостероновия хормон
Костна минерализация
Генериране на енергия
Растеж и регенерация
Оптимална мускулна функция

Магнезият - мощният минерал

Защо магнезият може да бъде полезен при отслабване?

Това е мястото, където играят роля факторите за загуба на тегло спорт и глад.

Магнезият може да засили метаболизма и изгарянето на мазнини. Тъй като спортът е основа за отслабване, той също играе важна роля за снабдяване с мускули и енергия.

Когато се потите, използваните, както и необходимите неизползвани минерали се отделят и те трябва да бъдат върнати в тялото. Следователно не е необичайно човек да се чувства много гладен след усилена дейност.

Много от вас вероятно знаят това от плуването. След като плувате известно време, вие сте обзети от „глад“. Често се дължи на използваните минерали. Тъй като тъмният шоколад съдържа минерала магнезий, не е изненадващо, че хората са гладни за шоколад.

Изпотяването на тялото не се забелязва във водата, така че ние забелязваме само този дефицит под формата на глад. От друга страна при джогинг забелязваме, че се изпотяваме и сме по-внимателни при добавянето на „течности“ към тялото. Но твърде много вода означава и по-бързо елиминиране на минералите. Това, което също ни липсва, е магнезият, който е отговорен за енергията. Следователно увеличаването на течностите по време на дълъг джогинг под формата на богати на минерали напитки би било предимство.

Магнезият вече се намира в естествените храни, като напр в боб, ядки, зелени зеленчуци и в тъмен шоколад. Здравословната и балансирана диета ни дава минерала, от който тялото ни се нуждае.

Изследване на британската кохорта Biobank (източник: виж по-долу) установи, че хората, които консумират повече магнезий, са по-слаби. Тези субекти имаха и по-мускулесто тяло. По този начин минералът може да се използва като диетичен помощник.

Дефицит на магнезий

Кога може да възникне дефицит? Има редица причини, поради които може да доведе до недостиг на минерала. Ето само няколко:

За хора, които пият много кафе или чай
При бременни жени
Хора с хронична диария
При използване на лаксативи
Със стрес
При тежка консумация на алкохол
В състезателни спортове

Експертите казват, че възрастен човек се нуждае от около 300 до 400 mg магнезий на ден. Стойността е различна за мъжете, отколкото за жените. По-специално, бременни жени, кърмещи жени, възрастни хора, спортисти и диабетици ще трябва да използват магнезиеви добавки, ако има магнезиев дефицит.

Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват:

Постоянна умора, депресия, проблеми с концентрацията, мускулни крампи, спазми на прасеца, мускулни потрепвания, безсъние, проблеми с кръвообращението, енергийни проблеми, по-високо кръвно налягане, колебания на кръвната захар и много други.

От тук нататък трябва да проверите диетата си, да се консултирате с лекар и след подходящ съвет да използвате добавки, ако имате дефицит на магнезий.

Защото бъдете внимателни, неподходящата доза на минерала може напр. Нанесете вреда на хората, които имат бъбречни проблеми или специфично сърдечно заболяване.

В кои храни се намира магнезият?

Следните продукти са полезни за хранене, богато на магнезий: пълнозърнести храни, ядки, маслини, зелени зеленчуци, авокадо. Ежедневната нужда от магнезий може да бъде покрита с балансирана диета.

пълнозърнести продукти
бобови растения
Слънчогледови семки
Соя
Краве боб
кафяв ориз
овесена каша
Пшенични трици
ядки
Бирена мая
горчив шоколад
Зеленчуци (кальраби, спаначени листа, броколи, боб)

Диетата трябва да гарантира, че има балансирана диета и да включва много минерали, които могат да бъдат намерени в естествените продукти. Магнезият се съдържа и в птиче месо, така че не е необходимо да се отказвате директно от месото. Тъй като месото също съдържа някои важни минерали като цинк и желязо като примери. Трябва да има достатъчно упражнения за диета.

Калций и магнезий - силна двойка

Не само магнезият е важен минерал, но и калцият. Особено ако искате да увеличите нивото на магнезий чрез добавки, трябва да сте сигурни, че нивото на калций е в зеления диапазон (витамин D, мляко, зелени зеленчуци). Тъй като калцият е така нареченият антагонист на магнезия. Например: Магнезият играе важна роля за отпускането на мускулите, докато калцият контролира напрежението в мускулите. Минералът също така помага на калция да се образува върху зъбния емайл.

Обобщение

Тъй като магнезият се съдържа в много пълнозърнести продукти, зеленчуци и ядки, той е особено полезен за диети. Тези, които спортуват редовно и не позволяват да бъдат съблазнени от глад, могат да отслабнат бързо и много. Яденето на пълнозърнести храни и зелени зеленчуци ще помогне да се поддържат нивата на магнезий. Трябва да избягвате мазни неща. Трябва да пиете правилния, за да не намалите баланса на магнезия. Можете също така да изберете определени видове вода, които съдържат магнезий. Въпреки това, всеки, който иска да започне диета, трябва да обсъди това директно с лекаря си предварително. Той ще реши дали хранителната добавка е полезна в допълнение към нормалната храна, за да покрие ежедневните си нужди.

Подуване:

3. Проучване: Диетичният магнезий може да бъде защитен за стареенето на костните и скелетните мускули при мъже и жени в средна и по-млада възраст: констатации от напречното сечение от кохортата на Обединеното кралство Biobank

Нашият редакционен екип редовно събира актуална информация по всички теми, свързани със загубата на тегло. Сериозните и изчерпателни съвети са въпрос, който ни е в сърцето.