МАГИСТЪРНА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

10-17 17,5 x tt. + 651 12,2 x tt. + 746 18-29 15,3 x tt. + 679 14,7 x tt. + 496 30-59 11,6 x tt. + 879 8,7 x tt. + 829 над 60 13,5 x tt. + 487 10,5 x tt. + 596 tt. = килограм телесно тегло, т.е. колко килограма сте. Източник: Rodler: New Nutrient Table (2005) За да разберете средните си дневни енергийни нужди, умножете дневните си минимални енергийни нужди по таблицата по-долу. Имайки предвид предишния пример, Жени: ако се занимавате с офис, което е лесна физическа работа и понякога се упражнявате малко (умерено активно), консумирате 1412 1,5 или 2118 калории. Фактори, определящи ежедневните енергийни нужди - за жените Развлекателна дейност Вид физическа работа Лесна Умерена Трудна Неактивна 1,4 1,5 1,5 Умерено активна 1,5 1,6 1,6 Много активна 1,6 1,7 1,7 Източник: Родлер: Нова хранителна таблица (2005) Мъже: Ако работите в офис, което е лека физическа работа и не спортувате (неактивен), трябва да умножите 1981 по 1,4, което означава, че дневните ви нужди от енергия са 2773 ккал. Детерминанти на ежедневните енергийни нужди - За мъже Развлекателна дейност Вид физическа работа Лека Умерена Затруднена Неактивна 1,4 1,6 1,7 Умерена активна 1,5 1,7 1,8 Да активна 1,6 1,8 1,9 Източник: Родлер: Нова хранителна таблица (2005)

Когато вашият пол е равен на 0, ако сте жена и 1, ако сте мъж. Втори метод (YMCA метод) Ако имате рулетка и можете да измервате талията си, има малко по-точна формула, това се нарича YMCA метод. Тази формула също така взема предвид висцералната мазнина, отложена около корема. Формулата ще изисква 1. теглото ви в килограми 2. обиколката на талията ви в сантиметри (талията ви трябва да бъде измерена до пъпа и не си струва да изневерявате! Не дърпайте и не стискайте корема!):-) След като получите резултата, следната формула ще ви помогне при изчисляването на процента на телесните мазнини: За мъже: За жени:

---