M; Обхват на латонин и сънна евфитоза
Мелатонинът присъства естествено в организма и помага за регулиране на вътрешния часовник на цикъла сън-будност.
5 минути за четене
Редуването на светлина/тъмнина (или ден/нощ) представлява основният синхронизатор на системата. Така че, когато падне нощта, секрецията на мелатонин се увеличава, което насърчава съня.
Но понякога секрецията ви на мелатонин се забавя и имате проблеми със заспиването, поради което добавката с мелатонин може да ви помогне да заспите и да „синхронизирате отново“ системата си.
Роля на мелатонина в цикъла на съня
Дългите траверси имат по-голяма от средната продължителност на секрецията на мелатонин, поради което смятат, че се нуждаят от повече сън (1), за да се чувстват отпочинали.
Синята светлина от екрани (компютри, смартфони ...) забавя секрецията на мелатонин и следователно желанието да си легнете. Затова избягвайте вечер да спите добре!
Как мелатонинът влияе върху циркадния ни ритъм и следователно върху съня ни ?
Трябва да знаете, че не всички отделяме мелатонин по един и същи начин. Всъщност при някои хора секрецията може да е малко по-слаба или почти липсва (1). Ето пример за секреция на мелатонин при индивида. Средно секрецията му започва около 19:00 вечерта и продължава до 3 часа сутринта до 4 часа сутринта.