М; латонин какви, какви странични ефекти

Мелатонинът е хормон, който тялото произвежда през нощта. От съществено значение е да регулираме нашите цикли на събуждане/сън, да спим добре и по-добре да издържаме на изоставането в реактивни двигатели, например, когато пътуваме. Каква е препоръчителната доза? Какви рискове и странични ефекти, ако имате твърде много ?

ефекти

  • Определение
  • Естествен мелатонин
  • Свойства на мелатонин
  • Показания
  • Мелатонин за сън
  • Дозировка
  • Странични ефекти
  • Рискове и опасности

Определение: какво е мелатонин ?

The мелатонин е хормонът, който регулира хронобиологичните ритми, чрез освобождаване на други хормони в зависимост от времето на деня или нощта. Производството на мелатонин причинява необходимостта от сън. „Той също така участва в правилното функциониране на нашия термостат, имунната ни система, апетита и регулирането на кръвната ни захар“, обяснява д-р Патрик Лемуан, психиатър експерт по съня. Той помага за заспиването и се използва в някои лекарства и хранителни добавки.

Естествен мелатонин

Мелатонинът се синтезира за една нощ в мозъка от серотонин.

Мелатонинът насърчава съня и регулира нашите цикли на сън/събуждане

Свойства на мелатонин

Мелатонинът играе много роли в нашето тяло:

  • Той регулира цикъла ни събуждане/сън: производството на мелатонин диктува своя ритъм на мозъка.
  • Той насърчава съня: вечер производството на този хормон сигнализира на мозъка, че е време да заспите.
  • Той има благоприятен ефект срещу реактивното изоставане: преди няколко години беше проведено проучване от армейската здравна служба, което беше тествало този хормон върху пилоти-бойци. Резултат: тези, на които е бил предписан мелатонин, се възстановяват по-добре и особено по-бързо от изоставането, отколкото тези, които не са го приемали.
  • Има антиоксидантни свойства: следователно е антираков и анти-стареещ съюзник.

Показания

Препоръчва се за насърчават заспиването и по-спокойния сън. Той има предимството да не причинява зависимост, за разлика от приспивателните. „Препоръчва се също за често пътуващите да ограничават въздействието на джет лаг, особено когато пътуват до Изтока с поне три часови зони един от друг“, уточнява д-р Лемуан.