Лошо настроение в сивия сезон Зимният блус вече е депресия
Причината за доста лошото настроение през зимата често е липсата на дневна светлина.
(Снимка: imago images/Cavan Images) ×
Причината за доста лошото настроение през зимата често е липсата на дневна светлина.
(Снимка: imago images/Cavan Images)
През студения сезон на годината някои хора губят шофиране. Понякога настроението също е лошо. Откъде идва тази безразличие и безрадостност през зимата? Кога е само зимен блус и кога трябва да се притеснявате?
Алармата се включва, ставай! Но особено през зимата понякога липсва шофиране за излизане от уютното, топло легло. Навън все още е тъмно, вятърът свисти около къщата, дъждът блъска по прозорците. И дори онези, които се борят да станат от леглото, все още може никога да не намерят изход от безволността. Безобидно ли е или опасно?
„Това зависи“, казва Айрис Хаут, главен лекар в болницата Алексиан в Берлин-Вайсензее и специалист по психиатрия. Временният зимен блус, който се появява за кратко и почти не пречи на ежедневието, все още може да бъде напълно безвреден.
Причината за доста лошото настроение през зимата често е липсата на дневна светлина, което нарушава хормоналния баланс. "По-малкото дневно осветление води до по-високо освобождаване на хормона мелатонин, което ви уморява", обяснява Хаут. Тогава тази умора носи безразличие и мрачно настроение.
Почти всеки е изпитвал такова ниско преди. Ако това се случи най-малко две последователни години през студения сезон и след това приключи, експертите говорят за SAD. Съкращението означава „Сезонно афективно разстройство“, което се превежда като сезонно нарушение на настроението - зимната депресия.
Разходки срещу симптомите
В острата фаза засегнатите не само нямат желание, но и могат да бъдат постоянно раздразнителни, например. Някои пренебрегват себе си, задачите си и социалните си контакти. „В допълнение към по-високата нужда от сън, често има и глад“, казва психиатърът Улрих Хегерл, професор от университета във Франкфурт.
Независимо дали става въпрос за зимен блус или зимна депресия: Това може да помогне, ако засегнатите отидат на половин час разходка през деня. „По време на светлите часове тялото произвежда хормона на щастието серотонин, който активира тялото и повдига настроението“, обяснява Айрис Хаут, която е и член на борда на Германското общество за психиатрия и психотерапия (DGPPN). Лампата за дневна светлина може да осигури достатъчно яркост в ежедневието. „Редовното спортуване на издръжливост е друг начин за противодействие на ниското настроение“, казва Хегерл.
Ако нищо от това не помогне и ниското продължи повече от две седмици, засегнатите трябва да потърсят професионална помощ. Защото тогава симптомите вероятно са индикации за депресия, която се нуждае от лечение.
Засегнатите и техните роднини могат да получат информация безплатно чрез германската информационна гореща линия за депресия, поддържана от Германската фондация за помощ при депресия. Общопрактикуващи лекари, специалисти като психиатри или невролози и психологични психотерапевти са отговорни за лечението на депресия.
Причините трябва да бъдат изяснени
"Важно е да се изясни дали настроението всъщност е сезонно или може да се дължи на професионални или частни проблеми", каза Хаут. Лекарят също трябва да изрече дали причината за мрачното настроение е може би липсата на витамин В12 или недостатъчната активност на щитовидната жлеза.
„Ако пациентът е измъчван например от чувство за вина, безнадеждност и безрадост и страда от дълбоко изтощение и загуба на тегло“, обяснява Хегерл. Той е председател на борда на Германската фондация за подпомагане на депресията.
В такива случаи приемът на антидепресанти може да помогне. „Противно на общоприетото схващане, тези лекарства не предизвикват пристрастяване“, обяснява Хегерл. При хората с депресия много мозъчни функции са се променили - без да е ясно каква е точната причина. Точният механизъм на действие на антидепресантите все още не е изяснен.
Като цяло обаче тяхната ефективност е добре документирана. Въпреки това, понякога са необходими повече от един опит за намиране на лекарство, което човек може да понася добре и което работи добре. В много случаи лекарят предписва психотерапия в допълнение към антидепресантите.
Между другото: Малки психологически трикове помагат срещу зимния блус. „Просто оставете оценката“, казва Бернд Холцфус, треньор и натуропат в Бабенхаузен в Хесен. Ако ви е трудно да ставате сутрин през зимата, трябва да осъзнаете, че това не е пряко свързано с тъмнината и времето - а с факта, че го оценявате като „лошо“. "Тези, които оставят това, ще открият, че ставането им е по-лесно."