Лоши новини за картофи на дивана По-добре мазнини, отколкото мързеливи Защо физическото бездействие е по-опасно

Да си дебел не е толкова лошо. Липсата на упражнения е много по-опасна за здравето. 20 минути бързо ходене на ден биха били достатъчни. Това показва общоевропейско дванадесетгодишно проучване с 300 000 участници.

Спортните дебели хора са по-здрави от тънките дивани.
Седенето през цялото време е по-лошо от пируването.
Особено необучените хора се възползват от някои упражнения.

Няма повече мит, че слабите хора по принцип са по-здрави от хората с наднормено тегло.

Изследване от университета в Кеймбридж, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, документира здравните данни на около 330 000 мъже и жени за период от дванадесет години. Средната възраст на участниците е 50 години.

Експертите поставиха особен акцент върху размера, обиколката на талията, теглото и индекса на телесна маса (ИТМ), както и активността. Освен това епидемиолозите отбелязват дали и на каква възраст са починали участниците. Всички тези данни бяха поставени в контекст и анализирани.

Седенето през цялото време е по-лошо от преяждането

Ръководителят на изследването Улф Екелунд направи екстраполация от тези данни. Според това от 9,2 милиона смъртни случая в Европа 337 000 се дължат на затлъстяване - около два пъти повече, а именно 676 000, но поради липса на физически упражнения.

Тъй като неактивността е особено силен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и инсулти.

По този начин липсата на упражнения убива два пъти повече от наднорменото тегло. Особено фатално е, ако например работата изисква много часове седене и това не се компенсира от упражнения в свободното време.

Не е необходимо най-доброто спортно представяне

Изследователите откриха най-голямата разлика по отношение на продължителността на живота между групата на умерено активните и тези на напълно неактивните.

Ето защо определено си струва да се раздвижите, дори и за напълно нетренираните. Не е абсолютно необходимо да се постигнат върхови спортни постижения.

Екелунд и неговият екип установиха, че бързото ходене от поне 20 минути на ден е доказано, че намалява риска от смърт за човек с наднормено тегло.

Нашите PDF ръководство ви показва как да тренирате ефективно, как да не загубите мотивация и как да настроите личния си план за обучение.

20 минути упражнения са добри, малко повече са още по-добре

„Въпреки че установихме, че само 20 минути могат да направят разлика, наистина трябва да се опитаме да направим повече от това - физическата активност има много ползи за здравето и трябва да бъде важна част от нашето ежедневие“, казва Екелунд в The Guardian.

Така че телесното тегло има по-малко влияние върху живота от очакваното. Много по-важно е дали човек е физически активен или не. Съответно неактивният, слаб човек често е по-малко здрав от човек с наднормено тегло, който прави физически упражнения.