Лош сън и затлъстяване

Липсата на сън засяга почти всеки процес в тялото ни, може да повлияе и на теглото ни. Изследванията показват, че хората, които не могат да се отпуснат правилно през нощта, ядат повече и изгарят по-малко мазнини.

Създадено: 10 юли 2020 г. 11:03
Променено: 10 юли 2020 г. 15:15 ч

Унгарците са качили средно по един килограм по време на епидемията от коронавирус, според съвместно изследване на експерти от Националната служба за безопасност на хранителната верига, Университета в Дебрецен и платформата TÉT. Това не е добра новина, особено като се има предвид, че досега имаме най-висок дял на затлъстели хора сред възрастното население в Европа. Защо по време на карантината се появи още едно допълнително тегло, варира при отделните индивиди: разбира се, повечето се движат по-малко през последните месеци, но работата у дома също е подсладена от мнозина със закуски. Има обаче и друг фактор, за който може би не сме се сетили, но той повлия на теглото ни: твърде малко или некачествен сън.

Естествено объркването и несигурната ситуация, причинени от коронавируса, създадоха напрежение сред населението и тревожността също влияе на съня ни. Въпреки това, може би по-малко хора смятат, че това ще има видим ефект и върху баланса. Родословие има ясна връзка между съня и затлъстяването, което може да се проследи главно до следното.

Как да разбера, че имам нарушение на съня?

Какви са опасностите от постоянното безсъние? Подробности тук.

Разбира се, нарушаването на съня не означава, че не можем да затваряме очите си почти минута цяла нощ, а по-скоро това не получаваме адекватно качество и количество сън. Според Националната фондация за сън можем да говорим за нарушения на съня, ако:

Редовно отнема поне 30 минути след лягане, за да заспите.
Събуждаме се няколко пъти през нощта и много пъти не можем да заспим с часове.
Въпреки че сме спали 7-8 часа през нощта, през деня страдаме от постоянна умора.
Склонни сме да заспиваме пред телевизора на дивана.
Нуждаем се от постоянен прием на кофеин, за да можем да се концентрираме върху това какво да правим през деня.
Поради стресиращия начин на живот вечер, дори в леглото, има ежедневни проблеми в главите ни. Някои билкови препарати също могат да помогнат за облекчаване на напрежението, като по този начин допринасят за спокоен и спокоен сън.

Който яде по-малко, той яде повече

По света има няколко изследвания върху връзката между съня и храненето и преди няколко години американски изследователи доказаха това тези, които почиваха по-малко и по-лошо, доставяха повече калории в тялото си през деня, като тези, които имаха тиха нощ. Изследването изследва съня на мъже и жени на възраст между 18 и 40 години в лабораторни условия, а също и в домовете им. Някои от групата могат да спят колкото могат, докато другите могат да прекарат две трети от обичайното си време за сън само в леглата си. Всеки обаче яде храна колкото иска. Оказа се, че тези, които спят по-малко, консумират средно 549 калории на ден, докато тези, които могат да си почиват, обикновено консумират 143 калории по-малко от нормалния си прием.