Локализирано отслабване и целофанов мит - Myprotein Blog
Със сигурност сте виждали или чували за „техниката на опаковане“ във фолио, в която, въпреки че медиите са толкова удобни, мнозина все още вярват. Или освен това вероятно сте виждали реклами в чудодейни машини и костюми, които ви помагат да губите мазнини само в определени области на тялото.
Ще започна, като ви кажа директно, че тази „техника“, в действителност наречена локализирана загуба на тегло, е химера, проста илюзия. И ще се опитам да обясня защо.
Когато напълнеете, напълнявате навсякъде. Така че можете да отслабнете само от едната страна?
Обяснението е възможно най-опростено, дори ако отчита редица много сложни процеси.
Тялото депозира излишните мазнини там, където може, тоест ги изпраща във всички зони за съхранение на енергия: корем, бедра, гръб, гърди, гръб. Част от излишъка се съхранява вътрешно, между или около органите, както и върху кръвоносните съдове и сърцето. В зависимост от човека и генетичната конструкция тези области могат да варират леко, в смисъл че при някои субекти мазнините могат да се съхраняват повече върху корема и по-малко по краката или повече по краката и по-малко по корема и т.н.
Тялото възприема тези зони като тези, които се движат най-малко, така че съхранява мазнини там, за да консумира възможно най-малко енергия, като поддържа резерва. От друга страна, този процес е много бърз и се обяснява с факта, че той принадлежи към изключително ефективен механизъм за оцеляване, усъвършенстван в човешките клетки в продължение на милиони години.
Противно на този първи процес, противоположността на изгарянето на мазнини се задейства по-бавно и е по-трудна за поддържане, именно поради механизма за оцеляване, който предава защитен стимул в опит да се самосъхрани.
Този втори процес, наричан още термогенеза, се поддържа от консумацията на мазнини и включва превръщането на резервите в топлина или механично работно движение. Той използва натрупаните запаси, когато стимулите, предадени от мозъка, му казват, че тялото не е получило достатъчно храна и се нуждае от повече енергия, за да функционира при нормални параметри.
По този начин той набира мастни клетки (адипоцити) и транспортира частици от тях с помощта на кръв до мускулите, черния дроб и мозъка, които се нуждаят от гориво, за да функционират.
Следователно този процес протича в цялото тяло и включва пропорционално мобилизиране на цялото тяло, което може да се ускори от стимул като упражнения чрез спорт.
В този смисъл тялото е това, което се стреми да произвежда топлина и енергия чрез изгаряне на собствените си резерви, отговаряйки на недостатъци, причинени от недостатъчно снабдяване с храна, което, когато го правим съзнателно, за да задействаме термогенезата, наричаме диета. Процесът не е свързан с прекомерно увличане на област, като корема, или удушаване на зони с мазнини или тежко и принудително изпотяване, което може да донесе повече негативни, отколкото положителни неща, като загуба на важни микроелементи или дразнене. на кожата.
По случайност областите, от които искаме мазнините да изчезнат, са последните, от които ще изчезнат, тъй като тялото ще използва запасите само като последен инструмент за поддържане на функции в стандартни параметри.
Също така областите, където се съхраняват мазнините, също зависят от (особено!) Хормоналната среда. Последният допринася за регулирането на функциите и е жизненоважна част от механизма за оцеляване.
Заключение
Накратко, за да обобщим малко, загубата на коремни мазнини не става чрез безкрайно трениране на коремната област, а чрез комбинация от хранителни навици, калориен дефицит и усилия; Чрез активиране на процеса на термогенеза, който използва запасите от мазнини, за да поддържа енергията, необходима за извършване на дейности.
От друга страна, очевидна, с акцент върху тази дума, може да се срещне локализирана загуба на тегло, когато се опитвате да защитите колкото се може повече мускулна маса в процеса на отслабване. Чрез правилно хранене и рационални усилия тялото може да поддържа мускулна маса и да губи големи резерви от мазнини, процес, който в градския речник се нарича още „определение“.