LMDE Espace Lyceen
Храненето е удоволствие, това е добре за вашия морал !
Защо да се храните добре ?
Храненето е от съществено значение за живота, тъй като тялото извлича от храната веществата, които осигуряват правилното му функциониране, физическата енергия или растежа.
Храненето е удоволствие, това е добре за вашия морал ! Храненето е приятно, подходящ момент е да споделите с другите! Храненето е момент на релаксация, когато ядете се грижите за себе си. Храненето на балансирана диета помага за предотвратяване на заболявания. Но ... ние също можем да ядем лошо, да преяждаме, да ядем по всяко време и каквото и да било! Не казваме ли, че копаем гроба си с вилицата си ?
Кога да ядем ?
Тялото постоянно харчи енергия (дори по време на сън). Прием на калории (горивото на тялото) следователно трябва да се разпределят през целия ден:
- закуска
- обяд
- закуска
- вечеря
Какво да ядем ?
Всичко и в разумни количества. Добрата диета трябва да бъде разнообразна. Разпределението на храната се измерва за един ден.
- Млечни продукти, богат на калций и протеини, от съществено значение за изграждането на здрави кости. Кисело мляко, сирене, мляко: 3 на ден.
- Месо и риба, богата на протеини и желязо: 1 път на ден минимум, 2 пъти на ден максимум.
- Зеленчуци и плодове, богата на витамини: сурова, варена, консервирана или замразена, поне 5 на ден.
- Тестени изделия, ориз, хляб, картофи, варива и зърнени храни трябва да се яде с всички ястия.
- Мастни вещества, масло, масло, са необходими за приемането на витамини, но трябва да се консумират разумно.
- Бързи захари, сладкарски изделия, сладкиши, алкохол, не допринасят за балансирана диета, така че те трябва да се консумират с голяма мярка.
- Питиетата: водата е единствената напитка е от съществено значение. Препоръчително е да се пие 1,5 литра на ден.
Какви количества ?1 част млечен продукт = 1 чаша мляко, 1 кисело мляко, 150 г мляко, 5 малки швейцарци, 1 смееща се крава.
1 част месо = 100 г месо, карантия или шунка, 100 г риба, 2 яйца, 500 г миди (включително черупки!)
Как да разберете дали имате наднормено тегло ?
Две нагласи са еднакво опасни: пренебрегване на килограмите, които се настаняват или гладуване. Едно просто изчисление може да ви помогне да се ориентирате: индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ е отношението на теглото (в кг) към височината (в метри) на квадрат. Следователно формулата за изчисляване на ИТМ е следната: ИТМ = Тегло/Височина2 (изчислението се използва и за преразглеждане на математиката!).