LliD Diet (по-лесно живеене в Германия) Блогът за безплатна диета със съвети и трикове за отслабване

С концепцията за диетата "По-лек живот в Германия" (LliD) това не е бърза краш диета, а цялостна концепция за такава здравословен начин на живот. Доброто тегло трябва да бъде дългосрочно и без глад може да бъде постигнат. Мотото: Не просто яжте по-малко, а преди всичко правилното. Фокусът е върху Загуба на телесни мазнини, не загуба на тегло под формата на вода и мускули.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Това е измислено Диета "По-лек живот в Германия" от южногерманския фармацевт Ханс Герлах от Щраубинг, който Концепция за диета внедрен в собствената му аптека. Идеята за диета през 2000 г. и от 2004 г. насам LLID диета предлага се в аптеките в цялата страна. В момента около 1200 аптеки участват в кампанията за отслабване „По-леко живеещи в Германия“. The Диетичен абонат се грижат от аптека близо до вас по време на диетата LliD, където Процент телесни мазнини измерени и успехите документирани.

В допълнение към измерванията на телесните мазнини, участниците получават лекции по хранене и курсове за дегустация на упражнения. За изпълнението у дома участниците получават папка „По-лесно живеещи вкъщи“ с цялата информация. A "Готварска книга с по-лек живот" предлага и богат избор Рецепти и ръководство за пазаруване съветва относно избора на храни.

Диетата в детайли

The Диета "По-лек живот в Германия" разделя на четири фази На:

Диетични фази на LliD диетата

1-ва фаза на запалване (начало на диетата, два дни)
Фазата на запалване служи като въведение в Диетична програма и излизане от постоянното „между храненията“. Въглехидратите са строго намалени за два дни, има закуска с ниско съдържание на въглехидрати (без хляб) и зеленчукова или зелева супа и салати през целия ден.

В тези два начални дни чувството за глад трябва да бъде намалено максимално, защото е силно Колебания в нивата на кръвната захар да се избягва. В същото време собственото изгаряне на мазнини в организма трябва да се активира във фазата на запалване.

За да започнете Фаза за отслабване на LliD също ще Диетични продукти наречен „LliD предпазител“. С шейковете в ароматите шоколад, ванилия и ягода, всички ястия могат да бъдат напълно заменени по време на двудневната фаза на запалване (пет хранения на ден).

2. Фаза на отслабване (за няколко седмици до месеци)
Фазата на отслабване е действителната фаза за намаляване на теглото, която трябва да се проведе, докато се достигне желаното тегло. По време на фазата на отслабване има балансирана, пълноценна и засищаща диета.

Има три нормални хранения на ден, въглехидрати с ниска гликемична стойност, така че няма „бързи“ въглехидрати като захар и бяло брашно. Приемът на мазнини също се намалява до максимум 60 грама на ден. Редовното упражнение ви помага да отслабнете и поддържа мускулната маса. Хранителният състав се състои от приблизително 25 процента мазнини, 25 процента протеини и 50 процента въглехидрати.

Дори във фазата на отслабване отделните ястия могат да бъдат заменени с "LliD Turbo". Например вместо закуска, обяд или вечеря. “LliD Turbo” се предлага и с вкус на шоколад, ванилия и ягода и като картофена супа.

3. Фаза на стабилизиране
След достигане на желаното тегло, тази фаза следва, за да стабилизира постигнатото тегло. Сега става въпрос за поддържане на тежестта. Участниците се придържат към максимум 60 грама мазнини на ден и внимават за „захарните дяволи“. Но винаги можете да опитате предишни любими ястия.

Ако теглото се увеличи отново, правилата трябва да се спазват малко по-стриктно. Теглото се колебае, докато окончателно се стабилизира.

4. Фаза на поддръжка
Последната фаза всъщност вече не е фаза, а постоянно поддържане на желаното тегло.

Продължителност на диетата

Диетата „По-лек живот в Германия“ е предназначена за период от поне четири до пет месеца.

Предимства и недостатъци

Здравословна балансирана диета
Подкрепа чрез лекции в аптеките
Концепция за дългосрочна диета
Местна поддръжка на място

Избягването на закуски между храненията може да бъде трудно
Широко разпространен предимно на юг, по-малко в Северна Германия

Отслабване

Според оценка на университета в Саарбрюкен през 2005 г., средно загуба на тегло от почти шест килограма може да бъде постигната с дългосрочната диета „По-лек живот в Германия“.

Преброяване на калории/точки

По време на диетата LliD не се броят калории, но се отчитат мастните точки. Трябва да се спазва максимално допустимото количество мазнини от 60 грама дневно. Освен това трябва да се гарантира, че не се яде захар и почти никакви бързи въглехидрати.

Спорт и упражнения

Спортът и упражненията са част от концепцията на LliD. За мотивация всеки участник в диетата получава ваучер за упражнения в аптеката си за доставчик на спорт, който работи с аптеката (включително „Kieser Training“ и местните спортни клубове) по време на диетичната програма.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

В "По-лесен живот в Германия" тялото получава всички основни хранителни вещества в достатъчни количества. По този начин участникът в диетата остава адекватно снабден с всички важни витамини, минерали и макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), дори когато спазва диетата LliD.

Примерен ден

Закуска: Омлет от гъби или ягодоплодни кварки във фаза на запалване, по-късно пълнозърнести рула със сьомга шунка или плодови мюсли
Лека закуска: -
По обяд: Гулаш от червен пипер с моркови от марсала или картофи от сьомга със спанак
Лека закуска: -
Ева: Ориз с патладжан от тигана или Fettuccine Alfredo di Roma

Подобни диети

LOGI диета
Glyx диета
Диета на Мюлер
Наблюдатели на тегло
Отслабнете със здрав разум

Експертно заключение

Диетата „По-лек живот в Германия“ се основава на съвременното състояние на хранителната наука. Диетата се основава на високо протеинова диета, съчетана със здравословни мазнини и сложни („бавни“) въглехидрати.

Ефектът от устойчивото обучение също играе основна роля. Участниците в диетата трябва да бъдат подкрепяни и придружавани при усвояването на нови хранителни навици чрез хранителни лекции и съвети в аптеката.

Фокусът е върху намаляването на телесните мазнини и обиколката, а не само върху загубата на тегло. Редовните измервания на телесните мазнини в аптеките са допълнителна мотивация за хората, които спазват диетата, да се придържат към тях. Форумът на уебсайта също така дава отговори на належащи въпроси.

Концепцията LliD разчита само на три хранения на ден. Плодовете също не са разрешени между основните хранения. На някои хора може да им е трудно да избягват закуски или закуски.

Готвенето и вашето собствено приготвяне на ястия са на преден план. Готварските книги на LliD предлагат много разнообразни предложения за това. Тези, които не готвят или тези, които не винаги достигат до кипене на работното място, имат възможност да заменят отделни ястия с диетични продукти по време на фазата на отслабване.