Лятната диета започва! 1400 калории проба диета!
Вече внесохме груба, 1200-1300 калорична диета, за да направим бързо празничната плюс бърза ... сега идва малко по-малко драстична диета - която все още е трудна, но носи очакваната загуба на тегло, оформяща сезона на бикини!
Целта на диетата:
Диета от 1400 kcal/ден обикновено се използва за целите на отслабването
Това не е най-драстичната диета, но води до относително бързо и трайно отслабване, ако принадлежите към следната целева група:
Препоръчва се за жени с умерено физическо натоварване с тегло от 160 до 170 см или за по-малки мъже около 75 паунда, които следователно са с по-малко наднормено тегло. Препоръчвам и за тези с наднормено тегло, ако не правят нищо или имат много ниска активност.
При повече тегло или упражнения това количество калории би било малко, а при по-малко тегло няма да започне да отслабва.
В случай на чувствителност към лактоза и глутен, диетата може да бъде заменена с кисело мляко без лактоза, моцарела, растителни или телешки протеинови продукти. В случай на глутенова чувствителност отидете на без глутен овес и ориз басмати!
Специфичната диета!
Закуска: Каша, направена предишната вечер: 150 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 30 г овесени ядки + 1 чаена лъжичка (10 г) семена от чиа + 1 порция (30 г) протеин на прах + няколко зърна плодове (ягодова малина, вишна или сезонно) плодове)
Десетчасово хранене: Бадемова плодова зала: 1 ябълка или портокал с 10 зърна бадем
Обядно хранене: Пилешки гърди със зеленчуци: 120 g пилешки гърди на пара или пържени (1 чаена лъжичка в кокосово масло) 40 g булгур и 150 g зелени кръгчета (броколи, змийски кубчета, домати, зелени чушки, тиквички, зелена салата, патладжан, карфиол)
Закуска: Млечен ориз: 20 г ориз басмати, 100 мл 1,5% краве мляко ИЛИ 200 мл неподсладено бадемово мляко и 20 г протеин