Лятна жега Чистата чешмяна вода е опасна при упражнения - ЗАВЕДЕНА
Питейна вода по време на маратон? Да, но обогатен с минерали, особено натрий
Във Ironman във Франкфурт участник умира от мозъчен оток. Мъжът беше изпил литри чиста чешмяна вода. Какво не беше наред с това? И какво трябва да пиете, докато тренирате в жегата?
Нещото в Ironman във Франкфурт в началото на юли наистина стряска сцената. Аматьор-атлет се срина след часове на усилие на финала и по-късно почина. Мозъчен оток е причината за смъртта. Причинен от липса на сол, защото се е опитал да компенсира загубата на течности и минерали, които е претърпял, с прекомерни количества чешмяна вода по време на състезанието.
Накратко, това беше трагично събиране на редица фактори, като горещата жега, която преобладаваше във Франкфурт по това време. Този ден бяха измерени почти 40 градуса. Но преди всичко това беше фатално невежество на починалия.
И сега има друга дискусия за това какво и колко трябва да се пие при упражнения? Изчислението е сравнително просто, казва Матиас Маркуард, интернист и спортен експерт, който се обучава всеки ден. Човек губи един до два литра пот на час, когато тренира в горещи условия, което означава температури над 25 градуса. Един литър пот съдържа до един грам натрий, което съответства на до 2,5 грама сол.
Става опасно, когато количеството течност е дисбалансирано с количеството соли в тялото, например чрез прекомерен прием на вода с ниско съдържание на натрий. Последицата от това е натриевата бедност. Това означава, че абсорбираната вода вече не може да бъде свързана в кръвоносната система и течността изтича в околната тъкан. В най-лошия случай водата се натрупва в мозъка и го кара да набъбне.
Препоръка: един литър на час
В заключение от случая във Франкфуртския Ironman, за да спестите от хидратацията в състезания с тази изключително дълга експозиция, това "е пълна глупост", казва Маркуард. В маратона и Ironman - особено в жегата - трябва да пиете много. В този случай много означава около литър на час. Тялото така или иначе трудно може да усвои повече.
Решаващият фактор обаче е, че разтворите са обогатени с минерали и преди всичко трябва да се осигури правилната концентрация на натрий, за да се поддържа балансът вода-електролит до известна степен в баланс.