Лятна почивка На 10 стъпки до червата; Отдих; блог myBioma
Лятото е тук! За мнозина това означава нещо по-тих ежедневен трудов живот и може би ваканция или две. Прекрасно ли е Какво ще кажете за топлото и малко по-тихо Време за релакс и да отпуснете червата си? Невероятно много хора имат Храносмилателни проблеми и много малко хора знаят какво да направят срещу вас разстроени и стресирани черва може да предприеме. Тук ви показваме в 10 стъпки, като теб регенерирайте червата си през лятото и през есента с пълна сила може да започне напред!
1. Време за вашата диета
Бяхте планирали отдавна, вашата диета към по-здравословен вариант адаптиране, но никога не е имал време? Сега е времето дойде! Включете здравословни храни в диетата си стъпка по стъпка. Особено важно за вашите Микробиом има ли Източници на фибри, много прясно зеленчуци и плодове.
Фибри са компоненти на вашата храна, които червата не могат сами дайджест може, но където той може да разчита на вашата помощ Инструктирани чревни бактерии е. Това има две предимства: Вие оставате с по-сложното храносмилане пълни по-дълго и яжте по-малко „празни“ калории. Освен това фибрите са едно Източник на храна за здрави чревни бактерии - така укрепвате микробиома си! Можете да намерите фибри главно в Пълнозърнести продукти, ленени семена, овес, много цветни зеленчуци и в по-малки количества плодове. Особено полезни са за чревните бактерии Артишок, чесън, праз, лук, аспержи, пълнозърнести продукти и Банани. (1)
2. Бавен преход
A Промяна в диетата Не е толкова лесно. Не се претоварвайте дори чрез поставяне на строги правила за една нощ. За вас и тялото ви е много по-важно за да се даде необходимото време, нови вкусове и преди всичко един да свикне с новото ежедневие. За да можете успешно да показвате нови модели, помислете за това прости процеси: Какво ще кажете за нов, например здравословна зърнена закуска, че вие и вашите чревни бактерии редовно подсладете деня? Тук можете да намерите нашите вкусни идеи за рецепти, с които да започнете деня. Опитайте с паста Пълнозърнести тестени изделия и с ориз върху цветни кафяв ориз да превключиш. Ако можете да направите това, вече сте направили много за червата си. 😉
3. Слънце, природа и чист въздух
Използвайте безплатни дни или уикенда на чист въздух вземи! Често забравяме колко е важно Отдих сред природата за нашето благополучие. Всички знаем усещането след дълго време Туристически ден в планината, щастлив и уморен в леглото да падне и да спи по-добре, отколкото е било отдавна. Така че чистият въздух е невероятен важно за вашето здраве - също и за вашия микробиом. Проучванията показват, че Замърсяване на въздуха също вашият Засяга чревните бактерии и допринася за нездравословен микробиом. Също слънчева светлина е незаменим за тялото ви - така печелите Витамин D, това е важно за костите и психическото ви състояние. Което ни води до следващата точка ... (2, 3, 4)
4. Погледнете ума и душата
Това е невероятно, колко тясно са свързани червата и мозъците са! Знаете ли например, че прибл. 90% от цялото „Хормон на щастието“ серотонин в червата а не в мозъка? Следователно също е очевидно, че Проблеми с червата себе си също нокаутира психиката и обратно! Особено на стрес червата могат да бъдат чувствителни и с Диария или запек реагирайте. Така че, ако искате да дадете на червата период на възстановяване, определено трябва да направите и вашето психическо състояние мисля. Ако често сте под стрес и едва ли идвате да си почивате, бихте могли Медитация и йога помогне. Но също Време е само за теб и хоби може да направи чудеса. Планирайте половин час на ден само за себе си с чаша кафе или здравословна лимонада да те намеря. Тук можете да намерите повече информация за уникалното взаимодействие между червата и психиката. (5)
5. Упражнението ви поставя в добро настроение!
Ако вече сме на тема йога, ще стигнем до следващата точка: Така че тя да е ваша тяло може да върви добре, той трябва се движеха редовно ще! Не сме създадени да работим на компютър, а всъщност да работим и да се движим. Не се притеснявайте, не е нужно да ставате професионален спортист. 😉 Силно Световна здравна организация мине 2,5 часа умерено усилие на седмица - това означава, например, джогинг или колоездене два пъти. Също и твоя Червата се нуждае от достатъчно упражнения - Ако тялото ви никога не тръгне, червата ви също ще стават все по-мудни и недоволни. Помисли за това Какъв спорт харесваш може и да потърси такъв делничен ден от твой по-редовни Плуване, бягане или катерене вечер. Тук ще намерите съвети за повече упражнения в ежедневието. (6)
6. Задайте времена за хранене
Познавате ли чувството, че вашето Червата просто са смазани и просто се нуждаете от почивка? Това не е толкова рядко: често Яжте ние нередовно, твърде много и късно през нощта. Чревата по този начин е в неговото нарушена редовна дейност. Две стъпки могат да помогнат тук. Периодичното гладуване е една от възможностите, достъпни за тялото редовни почивки за хранене и с това време за храносмилане, но и за Регулиране на метаболизма да дадеш. Тези, които ядат в рамките на 8 часа през деня и не консумират никакви калории през останалите 16 часа, насърчават здравето си и дори могат Противодействат на сърдечно-съдови заболявания и рак. Тъй като постоянното хранене оставя тялото без почивка и ускорява стареенето на клетките. Опитайте се да свикнете с фиксираното време за хранене и планирайте да ядете например само между 8:00 и 18:00 - това е само 14-часова почивка за хранене, но и това е чудесна подкрепа за вашето тяло. (7)
7. Опитайте чревното лечение
Искате ли червата си предлагат пълна почивка и да го нулирате на нула? Можете да направите това с чревно лечение. За да направите това, човек се храни за два до три дни само от прясно изцедено Зеленчукови и плодови сокове. Най-добре работи с един Сокоизстисквачка, с които можете да правите сокове от моркови, краставица, копър, портокали, ябълки и много други. Това означава вашето Черва както и не вършете работа. Като ядете здравословна и лесно смилаема храна в дните преди и след лечението със сок, давате време на тялото си да се адаптира към чревното лечение. Важно е този вид лечение на червата само за нормално тегло, здрави възрастни подходящи и възрастни, бременни жени и хора с проблеми с кръвообращението трябва да се въздържат от него. Трябва също да се посочи, че е така няма надеждни проучвания по този въпрос дава. Въпреки това много хора съобщават за положителни преживявания и трудно могат да настъпят щети при подходящи хора. Ако искате да опитате чревно лечение, внимавайте задължително на това много вода да пия.
8. Укрепване на микробиома
A здравословен микробиом е за балансиран Потрошете нагоре и надолу! Но какво прави здравословния микробиом? Чревните бактерии трябва възможно най-разнообразни Толкова много различни видове с различни способности трябва да живеят в червата ви. Ето как бактериите ви могат да ви убият най-добрата подкрепа за храносмилането и те също остават устойчиви на стрес. При нас имате възможност тествайте микробиома си. Ще разберете дали чревните бактерии се справят добре и ги поддържат индивидуални съвети За подобрение. (8-ми)
9. Поставете на пауза алкохол
Алкохолът играе основна роля в социалните събирания, въпреки че е в големи количества вредни за здравето е. Повечето хора знаят, че алкохолът е от Раздробен черен дроб и следователно може да причини най-много щети там. Знаете ли, че алкохолът също е ваш Причиняват проблеми с червата мога? Когато пием, разбира се, алкохолът идва първо в червата, преди черния дроб. Там той може Увреждане на чревната лигавица, чрез отслабване на кохезията на клетките и Лигавицата по-пропусклива става. Това може да доведе до едно Течащо добре синдром ("Leaky" черво) олово. Особено когато дадете на червата си Поглезете се с релаксация ако искате, има смисъл от две до четири седмици Въздържайте се от алкохол. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от алкохола. По-скоро става въпрос за един умерено и отговорно боравене с алкохол. (9)
10. Бъдете добри към тялото си!
Накрая искаме да ви кажем това тези съвети ще ви помогнат да се възстановите и да отпуснете червата си би трябвало. Така че бъдете добри към тялото си и опитайте не прилагайте конвулсивно всичко, какво ви предлагаме. Много по-добре е да намерите полезни съвети за себе си и да ги приложите. Направи си не прекалено голям натиск Поддържането на червата здрави - както вече беше обяснено, води стрес само за повече проблеми с червата. 😉 Пожелаваме ви много релакс и забавление през лятото си и се надявам насладете се на красивите слънчеви дни! ❤
(1) Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. Влиянието на диетичните фибри върху чревната микробиота при здравето на хоста и болестта. Клетъчен домакин Микроб. 2018; 23 (6): 705-715.
(2) O’Sullivan O, Cronin O, Clarke SF, et al. Упражнение и микробиотата. Чревни микроби 2015; 6: 131-6.
(3) Jin Y, Wu S, Zeng Z, Fu Z. Ефекти на замърсителите на околната среда върху чревната микробиота. Environment Pollut. 2017; 222: 1-9.
(4) Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. Състояние на витамин D и влошено здраве: систематичен преглед. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014; 2 (1): 76-89.
(5) Khlevner J, Park Y, Margolis KG. Мозъчно-чревна ос: Клинични последици. Gastroenterol Clin North Am. 2018; 47 (4): 727-739.
(6) Глобални препоръки за физическа активност за здраве. Женева, Световна здравна организация, 2010.
(7) Питърсън CM. Интермитентното гладуване предизвиква отслабване, но ефектите върху сърдечно-метаболитното здраве се модулират от енергийния баланс. Затлъстяване (Сребърна пролет), 2019; 27 (1): 11.
(8) Clemente JC, Ursell LK, Parfrey LW, Knight R. Въздействието на чревната микробиота върху човешкото здраве: интегративен възглед. Клетка. 2012; 148 (6): 1258-70.
(9) Elamin E, Masclee A, Troost F, et al. Етанолът нарушава чревната бариерна функция при хората чрез сигнализиране на протеин киназа, активирана от митоген: комбиниран in vivo и in vitro подход. PLOS ONE. 2014; 9 (9): e107421.