Липсата на сън насърчава затлъстяването „Бъдете здрави! "

Различни проучвания показват, че хората, които спят твърде малко, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото късните. Една от причините за това: липсата на сън засяга хормоните, които влияят на ситостта и глада.

По-малко хормони на ситост в случай на липса на сън

В експеримент със сън в Чикагския университет изследователите установяват, че когато липсва сън, тялото отделя по-малко лептин - хормон, който е отговорен за ситостта. В същото време нивото на повишаващия апетита хормон грелин се повиши. Опитаните с дефицит на овце са имали след късата си нощ повече желание за храни с високо съдържание на въглехидрати отколкото късните щрангове. Между другото, това също обяснява защо особено обичаме да ядем висококалорични закуски вечер, когато сме уморени от деня.

Липсата на сън променя метаболизма

Други проучвания също показват, че хората с хронично недоспиване са изложени на по-висок риск от наднормено тегло. В по-скорошно проучване на университета в Упсала (Швеция), например, на изпитваните се позволява да спят 8,5 часа за една нощ и трябва да останат будни през втората нощ. След това бяха изследвани мускулите и мастната тъкан на субектите. Изследователите установили, че след една безсънна нощ енергийният метаболизъм в тялото се е променил по такъв начин, че създадени увеличени мастни резерви бяха. В дългосрочен план това може да доведе до наддаване на тегло и риск от захарен диабет тип 2.

Британски учени сравняват късите траверси с нормалните траверси в проучване от 2017 г. и също така откриват различни метаболитни промени, които благоприятстват наддаването на тегло. Като цяло нормалните спящи имат сходни хранителни навици и по-нисък индекс на телесна маса. Изследователи от САЩ също установиха, че липсата на сън поставя тялото в един вид енергоспестяващ режим. Ако приемът на калории остава постоянен, теглото се увеличава.

Хронична липса на сън и последствията

Но не само хормоните и метаболизмът са виновни, когато напълняваме. Тези, които спят малко често, също са уморен и безволен. Резултатът: не можем да се накараме да упражняваме. Движението в ежедневието също пада по пътя. Това се потвърждава и от проучване от Любек. Учените ограничили нощния сън на здрави мъже до четири часа. След това тяхната физическа активност намалява с 13 процента.

Колко сън се нуждае от човека?

Колко сън ни трябва, варира от човек на човек. Възрастта и фазата на живота също играят роля. За възрастни се препоръчват седем до девет часа на ден или нощ. В дългосрочен план не трябва да е по-малко от пет или шест часа. Можете да разберете колко часа са добри за вас лично по това, колко отпочинали и годни сте на следващия ден.

Между другото: добър нощен сън и достатъчен сън са полезни само за вашата фигура, ползите за цялото тяло, особено за имунната система и способността за концентрация.

5 съвета за добър нощен сън

Тъмнина и спокойствие помощ за заспиване. Уверете се, че имате уютна спалня, в която се чувствате комфортно.
Радио тишина. Смартфоните, тетрадките и други подобни не трябва да си лягат с вас. Синята светлина ви събужда и устройствата пречат на изключването.
Ритуали сигнализирайте на тялото, че е време за сън. Някои слушат музика, други пият горещо мляко с мед.
Не се взирайте в часовника. Това често е началото на всички проблеми със съня. Ако не заспите веднага, прочетете малко по-добре.
Алкохолът нарушава съня. Отначало затруднява леглото и може да заспите по-бързо, но качеството на съня е нарушено през втората половина на нощта.

Ела долу!

Искате ли още съвети за спане и отпускане? Ще го намерите в нашия раздел за благосъстояние!
Можете да научите повече за съня от научна гледна точка в Института по психиатрия на Макс Планк.