Личен треньор Ето защо отслабвате по-добре с две хранения на ден - Business Insider
Личен треньор: Защо можете да отслабнете по-добре и да бъдете по-малко гладни с две хранения на ден
Той напусна банковия свят и отиде в Южна Америка, където случайно откри така наречения прекъсващ пост.
Докато пътуваше много в Бразилия, той промени хранителните си навици. „Опитвах се да спестя време и пари, така че започнах да ям едно хранене или хранене и половина на ден“, каза той пред Business Insider.
Той открива местни ресторанти на блок маса, известни като „Kilogramas“, които, както подсказва името, продават домашна храна на килограм.
„Някои от тях всъщност бяха доста скъпи, но намерих такъв, в който можете да ядете колкото си искате на определена цена. Затова си създадох навик да ям само по едно огромно хранене на ден около 18 или 19 часа. Чувствах се страхотно. "
След завръщането си в Лондон Лоуъри възвърна стария си навик да яде три пъти на ден. „Започнах да се чувствам много муден, мислейки за следващото си хранене, а процентът на телесните мазнини се повиши от седем на дванадесет процента“, обясни той.
Той започнал да изследва периодичното гладуване и установил, че спазва дългата му версия. Без да знае, той беше тренирал тялото си да се самодостатъчно и да работи в режим на изгаряне на мазнини.
Това беше преди четири години. Днес Лоуъри е 27-годишен личен треньор и здравен треньор, който е написал книга за собствения си план за отслабване на гладно, наречен "The 2 Meal Day".
Постът няма нищо общо с глада
Изискването на „2 хранения ден“ е да имате само две хранения на ден - или закуска и обяд, или обяд и вечеря. Това въвежда 16-часов период на гладуване, който ви позволява да настроите тялото си да бъде „коригирано с мазнини“. Това означава изгаряне на складираните телесни мазнини за енергия, вместо да зависи от захарта в храната за повишаване на енергията.
„Не става въпрос само за пропускане на хранене“, обяснява Лоуъри. "Става въпрос за прекарване на колкото се може повече време на гладно."
Ползите за здравето от гладуването са научно признати и се казва, че включват загуба на тегло, поддържане на мускулите, намален холестерол, по-ниско кръвно налягане и по-високи нива на ендорфин и енергия.
Според Лоуъри, ако се придържате към плана му, той не само ще ви помогне да отслабнете, ще имате повече енергия и ще спрете в зависимост от кофеина или захарта, но и ще бъдете по-малко гладни.
„Когато сте правилно настроени към тялото си, можете да разберете какво всъщност изпитва гладът. Това се случва на всеки 16 до 24 часа, а не на всеки четири “, каза той. "Западният свят почти не прекарва време в гладно, най-много час или два."
"Наистина е полезно да бъдете в това състояние, тялото ви започва да се пречиства и лекува."
Придържането към рутина е важно
Той каза, че в началото е важно да се изгради рутина на пропускане на едно и също хранене всеки ден и придържане към него. „След като започнете да изгаряте мазнини за енергия, можете да започнете да бъркате малко тук и там, за да приспособите промените в начина на живот, ако имате нужда“, обясни той.
Около 80 процента от клиентите му предпочитат да се откажат от закуска, а не от вечеря. „За повечето хора е по-практично и социално по-лесно да пропуснат закуската.“
Лоуъри обикновено има първото си хранене около 15:00, но понякога и по-късно. „Всичко зависи от това какво се случва. Един ден, когато тренирам, съм много по-гладен. През останалите дни ям много по-малко и така трябва да бъде. "
В свят, в който са ни учили, че закуската е най-свещеното ястие за деня, може да му е трудно да продаде плана си на гладно.
Лоуъри обаче каза: "Има много изследвания, които предполагат, че не понасяме и сутрешното хранене, което означава, че повишаването на нивата на кръвната захар ще ви засегне повече."
"Не само това, кортизолът е по-висок сутрин", продължи той. "Комбинацията от глюкоза (захар от храната) и кортизол в кръвта може да предизвика инсулинова резистентност."
Вашето тяло ще спре да чувства дефицит
Денят с 2 хранения беше кръстен „новото 5: 2“ - популярна диета, при която се храните нормално пет дни в седмицата и намалявате приема на калории до 600 през два дни на гладно.
Но Лоуъри казва, че двете диети са напълно различни.
„С 5: 2 се ограничавате само до два дни в седмицата и също така броите калории и през двата дни - не правите нито едното, нито другото с 2 хранения“, обясни той.
„С този план го правите всеки ден, така че тялото да се адаптира и в крайна сметка да спре да чувства дефицит. Поради тези причини около 30 процента от хората, които правят 5: 2, се чувстват ограничени в сравнение с едва около 10 процента, които правят 2 хранения на ден. "
Той направи голяма част от първоначалните си изследвания върху методите на гладно на форуми за мъжка сила, но сега иска да внесе концепцията в масовия поток.
"Опитвам се да взема нещо, което е нишово и е изградено с мъже, и да го направя по-достъпно", каза той.