Лицеви опори 5 варианта за практикуване у дома

Това упражнение със сигурност е най-познатото и което остава много ефективно при развитието на мускулите на гръдния кош, по-специално, но и на ръцете.

варианта

Легнете на пода и поставете ръцете си под раменете. Засадете пръстите на краката в земята. Свалете цялото тяло, докато останете обвити (бюст, крака), като отблъснете земята с ръце. След това се върнете на земята, като огъвате ръцете си. Издишайте, когато повдигнете тялото.

Мускулите работеха

Пекторални, трицепси, делтоидни

Докато лежите на пода, повдигнете краката си върху пейка или стол. Повдигнете цялото тяло чрез натискане нагоре по ръцете, след което се върнете надолу в изходна позиция. Дръжте тялото обвито по време на упражнението

Мускулите работеха

Това упражнение с помпа помага да се развие по-специално горната част на пекторалите. Следователно той развива пекторалите, делтоида, коракобрахиалиса, както и назъбените и трицепсите.