Летни съвети за хранене на тялото MaxiNutrition - Maxinutrition
30.07.2019
За перфектно лятно тяло обичаме да полагаме големи усилия, когато става въпрос за тренировки и хранене. Защото, имайки предвид фиксирана цел, вие тренирате много по-мотивирани. Постигнали ли сте фитнес целите си за лятото? Независимо дали става въпрос за фигура на плажа с шест пакета, целенасочено изграждане на мускулна маса или намаляване на телесните мазнини и по-стегнати мускули: Насладете се на лятната си фигура! И веднага задайте следващата си фитнес цел: „Запазете лятното си тяло - целогодишно!“ Можете да разберете как става това в нашите съвети за храненето и тренировките.
Как да запазите лятната си фигура: Поставете мотивация и цели
Разбира се, можете да се борите всяка година наново и да започнете да подреждате тялото си на плажно тяло преди летния и плувния сезон. Но за да направите това, вие също трябва да побеждавате по-слабото си Аз всяка година. По-логично би било просто да поддържате фигурата си на плажа за постоянно!
Мнозина правят грешката да започват диети с последната снежинка и да преследват мечтаната фигура, за да получат необходимата лятна фигура до сезона на къпане. Много по-разумно и по-здравословно е просто да обръщате внимание на диетата си през цялата година и да останете на тренировка.
Това също има положителния страничен ефект, че не излагате себе си и тялото си на ненужен стрес за кратко време, а вместо това носите със себе си определен фактор за добро усещане през цялата година, вместо твърде много килограми. Как работи? Най-важното е правилната мотивация: Поставете си конкретни фитнес цели - и следете!
Пътят към постоянна фигура на плажа: 3 съвета за хранене
Вместо нулева диета в последния момент е по-логично, ако постепенно променяте диетата си, така че да достигнете целевото си тегло или да намалите телесните мазнини. Ето няколко прости, но ефективни съвета за дългосрочно хранене, за да запазите фигурата си на плажа постоянно
1. Пийте много
Разбира се, много е важно винаги да се пие достатъчно, когато се яде. Дори без физическо натоварване, тялото ви губи до 2,5 литра течност всеки ден. В зависимост от температурата това понякога може да бъде повече, особено при упражнения. При топли до горещи температури трябва да пием повече по съответния начин. Друга добра причина: Често можем да задоволим чувството си на глад, просто като пием нещо, тъй като тялото ни обича да обърква глада с жаждата.
Обикновено водата и/или неподсладените чайове се справят добре. По време на физическо натоварване и силно изпотяване можете да използвате напитки с електролити, за да компенсирате загубата на течности и минерали.
2. Диетичните фибри са пълни и полезни за храносмилането
Зеленчуците, разбира се, трябва да са в горната част на менюто, когато става въпрос за поддържане на теглото ви или сваляне на няколко килограма. Изборът на богати на фибри и богати на вода зеленчуци, които ви засищат дълго време и имат малко калории, е дълъг: краставици, домати, тиквички, чушки и моркови са само малка селекция от зеленчуци, които ви осигуряват важни хранителни вещества и не са тежки за стомаха, което гарантира по-добро усещане за благополучие, особено при високи температури.
Остър съвет: Капсаицинът, който се съдържа в лют червен пипер, къри и червен пипер, освен всичко друго, наистина загрява метаболизма ви, което води до повишена консумация на енергия и калории.
3. Протеинът е важен за мускулите
Разбира се, не трябва да ядете само вода, зеленчуци и люти подправки сега. Богатата на протеини храна е особено важна, ако искате да изградите мускулна маса. Тъй като тялото ви се нуждае от протеини за изграждане на мускули. По време на силови тренировки можете да подкрепите изграждането на мускули с богати на протеини храни като риба, пиле, яйца, бобови растения и др. След тренировка снабдявате тялото си със суроватъчен протеинов шейк с популярните в момента протеини.
3 тренировъчни съвета за вашето плажно тяло
Не е нужно да се отървете от кулинарните грехове на зимата с масивни тренировки през цялата пролет. Напълно е достатъчно просто да завършите по-малки, но редовни учебни звена през цялата година. Ето 3 добри съвета за перфектната фигура на плажа, които могат да се прилагат през цялата година:
1. Упражнявайте се редовно
Вместо да ходите изведнъж всеки ден на фитнес и да тренирате, или да джогирате почти до изтощение всеки ден, по-добре е да ходите постоянно в студиото няколко пъти седмично за по-кратки и по-малко стресиращи тренировки през цялата година. Като алтернатива на фитнеса, разбира се, можете да тренирате и без оборудване. Или джогирайте на по-къси разстояния няколко пъти седмично, ако времето позволява. Това не само изгаря калории (добри 375 ккал на 30 минути), но също така увеличава вашата издръжливост. Звучи добре? Тук ще намерите съвети за перфектната тренировка за бягане.
2. Насърчаване на изгарянето на мазнини
С правилната тренировка можете не само да подобрите фитнеса си, но и да насърчите изгарянето на мазнини. Най-добрият пример: Обучение за интервал с висока интензивност или накратко HIIT. Високоинтензивната HIIT интервална тренировка е свързана с предизвикване на целия организъм максимално за възможно най-кратко време. Изгарянето на мазнини също се активира - не само по време на тренировка, но и дълго време след това. Тук можете да разберете как можете да популяризирате изгарянето на мазнини с високоинтензивно HIIT интервално обучение - включително съвети за обучение.
3. Тренирайте мускулите си
Добре дефинираните мускули естествено осигуряват максимален ефект на тялото на плажа. Пакетът с шест пакета привлича особено вниманието на плажа. Какво би бил Baywatch без добре обучени мъже и жени с изразени гръдни и коремни мускули? За да тренирам това, z. Б. Методи за обучение като лицеви опори, лежанка или кръстосан кабел. И разбира се плуване, както ясно можете да видите при професионалните плувци. Друго предимство на редовните тренировки по плуване: Той веднага създава празнично и лятно настроение - дори през зимата в закрития басейн.
Искате ли да изградите мускули специално с тренировки за сила на цялото тяло? Тук ще намерите добри съвети за обучение за изграждане на мускули.
Заключение: можете да запазите лятното си тяло. Наистина сега!
Вместо да се тренирате в плажно тяло само за сезона на къпане, можете да сте сигурни, че ще поддържате отлична форма през цялата година с редовни тренировки и балансирана диета. И най-хубавото в него: Вие сте в постоянна форма и се чувствате добре. За да запазите лятното си тяло, не е нужно да преминавате през желязна диета и програма за упражнения. Много по-логично е да завъртите много малки винтове. И с правилната мотивация можете да постигнете фитнес целите си - трайно.
Затова продължете - следващият сезон на почивките и плажовете със сигурност ще дойде.