Летни ястия и естествен загар
Ако искате да изглеждате добре по бански, не е нужно да гладувате. Възползвайте се от пристигането на лятото и приемете балансирана диета, в която преобладават леките и вкусни храни, подходящи за сезона.
Тайната на отслабването се крие в избора здравословна храна, което не води до натрупване на прекомерен брой калории. Много по-лесно е да спазвате диета през лятото, когато не изпитвате нужда да ядете тежки храни, а предпочитате всичко освежаващо и лесно. Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците, които се намират навсякъде през лятото и са ценни източници на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Ето какво ви препоръчваме да се храните с увереност в горещия сезон:
Студени супи
Те съдържат малък брой калории, така че те са идеалният начин да започнете храненето си. Освен това ви насища и ви помага да ядете по-малко от останалите ястия. Можете да приготвите супа от краставици с копър - тя е вкусна и освежаваща или студена доматена и портокалова супа, много ободряваща.
Диня
Половината от съдържанието на диня всъщност е вода, така че сочна филия може да задоволи желанието ви за сладко и да ви охлади едновременно. Можете да използвате динена кора като чаша, за да приготвите вкусна плодова салата от пъпеш.
Зеленчуци на скара
Чиния зеленчуци на скара може да бъде вкусна храна или закуска. Можете да изпържите лук, чушки, тиквички, моркови, патладжан, аспержи и дори чесън. Зеленчуците на скара могат да се използват в различни комбинации, заедно със сирене, риба или пиле.
Салати
Имате много възможности, важно е резултатът да е вкусен и здравословен. Използвайте съставки като сирене, пържени ядки, маруля, сос от джинджифил, пълнозърнести храни или боб. Подправете салатите с пресни билки и не добавяйте прекалено много месо. Ако отидете на плаж, направете лек за морковени салати или закуски две седмици преди това. Все пак ще ви е необходим крем със защитен фактор, но кожата ви ще блести и ще придобие завиден естествен загар.
Нискокалорични напитки
Избягвайте киселите сокове, плодовите пюрета, подсладените чайове или кофеиновите напитки: те са вкусни, но пълни с калории, освен тези на базата на кофеин ще ви разклатят и дехидратират едновременно. Опитайте по-здравословни варианти, като обикновена вода с барове с лимон или сладолед, лимонада или спиртна напитка, приготвена с бяло вино (без да преувеличавате). Малиновата лимонада е вкусна и пълна с витамини.
Десерти на плодова основа
Знаем, че не можете да се откажете от десерта, затова ви предлагаме вкусни, здравословни и нискокалорични алтернативи. Опитайте следните ястия:
- сладолед с ниско съдържание на мазнини, смесен с пържени банани. Ако искате сладка закуска на плажа, откажете се от сладоледа и изберете само пресни плодове
- - ананас на скара с ром и пекани
- - праскови на скара, с къпини и мед
- - черни, сладки череши
- - замразено грозде, зрънцето има само 3 калории.
- - замразен банан, покрит с шоколад