Лесни упражнения за правене у дома, които изгарят много калории - Обсерватория Праховей
Нямате време да отидете на фитнес, но искате ли да поддържате форма или дори да отслабнете? Опитайте тези лесни за изпълнение упражнения у дома, които ви помагат да изгорите много калории.
За да поддържате форма и дори да отслабнете, не е задължително да плащате прекомерни суми за членство във фитнеса и да прекарвате много часове от свободното си време в работа на сложни устройства. Можете да получите подобни резултати, ако спортувате у дома.
Ето пет комплекта прости упражнения, като скокове, които е добре да правите у дома, които ускоряват метаболизма ви и изгарят по подразбиране много калории, като същевременно ви дават повече мускулен тонус.
1. Класически скокове
Заставайки със събрани ръце и крака, започнете да отскачате от краката си, докато повдигате ръцете си вертикално над главата си. Изпълнете това упражнение три пъти, в продължение на една минута, с 15 секунди почивка между трите сета.
2. Скачане хоризонтално
Седнете в плаващо положение, облегнати на пръсти и длани, като държите ръцете си изпънати на 90 градуса към пода, а тялото ви еднакво изпънато. От тази позиция отскочете от краката си, като през това време напрягате корема. Дръжте ръцете си в същото положение, просто разтворете краката си по време на скока. Изпълнете това упражнение три пъти, в продължение на една минута, с 15 секунди почивка между трите сета.
3. Скачане с аплодисменти
Застанете изправени, краката са плътно прибрани и ръцете са протегнати от двете страни на тялото, следвайки раменете. От тази позиция скочете така, че да раздалечите краката си, докато извеждате протегнатите си ръце напред и залепвате длани, сякаш пляскате. Изпълнете това упражнение три пъти, в продължение на една минута, с 15 секунди почивка между трите сета.
4. Ротационен скок
Започвате с класически скок, когато разтваряте крака и повдигате ръце над главата си, но вместо да запазите позицията си, вие се завъртате на 90 градуса. По принцип правите пълно завъртане, ако скочите четири пъти (например ляво, ляво, ляво, ляво). В края на четвъртия въртящ се скок ще стигнете до изходна позиция. Изпълнете това упражнение три пъти, в продължение на една минута, с 15 секунди почивка между трите сета.
5. Звезден скок
Започвате да седите на ханша си, свити ръце около коленете. От тази позиция скочете във въздуха, изпъвайки ръцете и краката навън, след това се върнете от скока в началната позиция, клякане. Нарича се звезден скок поради позицията, която заемате във въздуха, с раздалечени и разперени ръце и крака, във формата на звезда. Изпълнете това упражнение три пъти, в продължение на една минута, с 15 секунди почивка между трите сета.