Лесни стъпки за получаване на плосък корем - постно или дебело
Разберете тук каква е комбинацията от фактори, които ще ви помогнат да получите плосък корем!
Всички знаем, че диетата прави добър дом със спорта. Главата за диетата няма тайни за никого: ние се фокусираме върху постно месо, риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци и драстично намаляваме консумацията на бързо хранене, сладкиши или бяла захар. Ако добавим към диетата и спорта някои тайни съставки - коремно дишане, билкови добавки, кремове, правилна хидратация - резултатът ще бъде както се очаква: плосък корем, добре дефинирани и а висок тон.
Упражнението започва от плоския корем
За корема има безброй упражнения в интернет или на DVD, които могат да се изпълняват у дома; ако се спрете на корема, направен във фитнеса, имайте предвид, че някои фитнес зали имат експресни класове от по 30 минути, посветени на определяне и тонизиране на коремната област. Джогинг, плуване, ролери или колоездене също могат да ви помогнат значително да намалите мастните натрупвания в корема. И още един трик: винаги контролирайте стойката си. Застанете изправени, независимо дали сте на стол или стоите, за да поддържате коремните мускули в напрежение. Когато седите в спокойна поза, коремни мускули тя също се отпуска.
Упражнявайте коремно дишане (диафрагма)
С този тип дишане разширявате коремните си мускули, за да позволите на диафрагмата да се отпусне и да се спусне лесно. Докато диафрагмата прави движението надолу, вдишвайте въздух първо в горните две трети от белите дробове и след това в последната трета.
И така: поставете една длан върху гърдите си и една върху корема си, вдишайте бавно уголемяване на корема, когато вдишвате (дланта на корема трябва да бъде изтласкана от движението на корема, докато дланта на гърдите трябва да остане фиксирана), блокирайте въздуха и издишайте бавно . Определението за плосък корем също е много ефективно масаж на коремната област: поставете дланта си върху корема и го масажирайте с разтворени пръсти по посока на часовниковата стрелка.
Добавки и кремове, безопасен начин за перфектен корем
На рафтовете на аптеките се предлагат много билкови добавки: капсули, таблетки, чайове, шейкове, които са съставени натурални екстракти. Тези растителни комплекси допринася за елиминирането на токсините от тялото, предотвратява подуването и затрудненото храносмилане, намалява абсорбцията на въглехидрати, регулира чревния транзит и топи мазнините в областта на коремния пояс. Много ефективен за премахване на мазнини от корема и масаж на коремната област с кремове на базата на кофеин, витамин Е и провитамин В5, който преструктурира тъканите и придава твърдост.
Правилната хидратация завършва процеса на определяне на корема
Срещу задържане на вода което ви придава „пухкав“ вид, препоръчително е да консумирате обикновена вода и чайове от резене, кимион и женско биле. Солта също трябва да се консумира умерено, тъй като допринася за задържането на вода. Най-малко 2 литра вода на ден подобрява чревния транзит и предотвратява запек. В допълнение към обикновената вода можете да изберете минерални води, богати на бикарбонати, които улесняват храносмилането, и магнезий или сулфати, които подобряват чревния транзит.