Лесни начини да подобрите добре баланса си; годни
Мускулите, които ни помагат да останем стабилни, постепенно отслабват над 30-годишна възраст.
Укрепването на нашата стабилност и баланс може да помогне за предотвратяване на падания, подобряване на мобилността, намаляване на нараняванията, да направи тренировките ни по-ефективни и да повиши цялостната физическа форма.
Следните методи могат да помогнат за подобряване на баланса ни.
Стоейки на единия крак
Например, докато миете чинии, можете да опитате да стоите на един крак. Постепенно се опитайте да задържите позата на двата крака за 30 секунди. След като това върви добре, можете да опитате на по-малко стабилна повърхност, като матрак на пода.
Люлееща се дъска/везна
Целта на този инструмент беше да подобри баланса: участниците в едно проучване успяха да подобрят своята стабилност с инструмента три пъти седмично по време на 6-6 минути обучение. За упражнението застанете на дъската с краката на ширината на раменете, коремните мускули стегнати и се люлете напред и назад и след това настрани за 1-1 минути. Опитайте се да правите упражнението поне две минути, без да се вкопчвате или без дъската да докосва пода.