Леки закуски и диабет - MSD
Когато ядем нещо извън планираното хранене ...
На всички ни се е случвало да искаме да ядем и нещо в допълнение към ежедневното си планирано хранене, това се нарича лека закуска. Много хора изпитват угризения по този начин. Снекът обаче е ненормален само ако се превърне в наш редовен, лош навик, ако не можем да кажем не на непрекъснатото хапване, така че консумираме твърде много енергия и въглехидрати наведнъж. Също така имаме сериозен шанс за висококалориен прием, защото закуската обикновено се прави с малки, но богати на енергия суровини и храни. Тези закуски е трудно да се спрат, достатъчно е да се мисли само за мазен картофен чипс или осолени ядки, може би дори за сладкиши.
Хранене (десет часа, закуски, след вечеря) - "планирани закуски"
Преди да говорим за закуски, нека кажем няколко думи за хранене. Десет часа и лека закуска, за тези, които ядат шест хранения, следобедната вечеря всъщност е „планирана, допустима закуска“. Те се използват за поддържане на равномерно ниво на кръвната захар и за осигуряване на адекватно енергийно снабдяване. Препоръчително е да се консумират 5-30 g въглехидрати за тези хранения, в зависимост от въглехидратните граници на диетата. Тоест, добре се справяме с предотвратяването на неприятности, не се оставяме да гладуваме за следващото основно хранене и не гладуваме за почивка.
Десет часа, лека закуска
Сред малките ястия, храни с бързо повишаване на захарта могат да бъдат включени в „ястията“ преди обяд и след обяд. През този период инсулиновата чувствителност на организма е добра. Като част от дневния прием на въглехидрати например може да се консумира определено количество плодове или плодови кисели млека, приготвени с подсладители.
След вечеря
Вечерта чувствителността към инсулин намалява, така че се препоръчва да се консумира бавно повишаващо кръвната захар въглехидрати за след вечеря, например с пълнозърнесто препечено сирене и сандвич крем.
Какво можем да „хапнем“ по време извън ежедневното ни основно и малко хранене?
Ако кръвната Ви захар не е необичайно ниска (т.е. не сте хипогликемична), препоръчително е да закусите, за да не нарушите ежедневния си хранителен ритъм. с ниско съдържание на въглехидрати, с диета с ниска кръвна захар (нисък гликемичен индекс). Ако трябва да се погрижите за теглото си или искате да отслабнете, обърнете внимание на храната, която ядете енергийно съдържание е!
Ядки, маслодайни семена