Лека нощ! Спокоен сън с Ин Йога; Жизнен поток
Има много начини да се проправи път за спокоен сън: Ин Йога може да бъде един от тях. Учителката по йога Ирис Шварц има. а. Специализирал се в Ин Йога и пуснал красиво подготвен, структуриран набор от карти. В този пост тя обяснява какво означава Ин Йога и какви упражнения можете да правите, за да се отпуснете и заспите.
Нарушенията на съня са широко разпространени в западните общества, ориентирани към постиженията и често са етикетирани като болест на цивилизацията. Бързото темпо, работа на смени, необработени преживявания и небалансирана диета могат да повлияят на здравословния ритъм между сън и събуждане.
Често е трудно да се изключите след стресиращ, изтощителен ден. Има много причини и видове нарушения на съня и най-важното е да се проучат причините и да се „излекуват“ от тях.
Йога - особено Ин Йога, бавният, медитативен йога стил с дълбочина - може да помогне да се активират самолечебните сили на тялото и да се даде възможност за релаксация.
Какво означава Ин йога?
Както вече подсказва името, Ин Йога е свързана с интегрирането на качествата Ин в йога практиката: ставане неподвижно и гледане навътре, отпускане и съзнание за възприемане. Може да се сравни с естествен учен, който търпеливо чака неговият изследователски обект да се появи - неподвижен, неподвижен и въпреки това с високо ниво на концентрация и внимание.
Тук не става въпрос за правене, а за спокойствие и отпускане; не за правене, а за преданост; по-малко за усилие и повече за отнемане.
Практиката на Ин Йога помага за „затваряне“ на централната нервна система, за да си почине, защото само тогава тялото и умът могат да се възстановят. Това се случва напълно автоматично, защото тялото и умът са взаимно зависими. Когато мускулите са неподвижни, дишането става спокойно, без усилие и по-дълбоко. Това от своя страна успокоява ума ви, мислите и разсейванията вече не бръмчат в главата ви и вие си почивате.
Нежните упражнения, които отпускат дълбоко, са особено подходящи. Това са позиции, при които гравитацията може да работи добре. Предотвратяването, например с помощни средства като възглавници, одеяла, блокове, ролки, има поддържащ ефект, така че тежестта да може да се прехвърли изцяло на пода.
Ин асани за психическо равновесие
Следващите асани ин позволяват да се освободите от стресиращите мисли, да намалите стреса и да възстановите психическото равновесие. Най-добре е да поставите помощни средства като възглавници, одеяла, подложки и ролки върху постелката. Позициите могат да се задържат 3-5 минути (задайте таймера!):