Ледени бани или горещи вани, които избираме в края на тренировката; 321 спорт
В края на тренировка съм убеден, че сте се чудили: "Какъв душ трябва да взема, за да помогна на тялото си да се възстанови?" Ако високите летни температури биха могли да ви накарат да изберете баня със студена вода, нека видим какви са предимствата на тази опция. В статията тук ще открием предимствата и недостатъците на ледените бани, но също и тези с гореща вода. Ще говорим за всеки един.
Ледени бани, идеални за дълги тренировки
Добре известен начин за намаляване на рисковете, които могат да възникнат в дългосрочен план, като например маратонски разстояния, е ледената баня или криотерапията. Това лечение помага на кръвоносните съдове да се свиват и намалява метаболитната активност, което намалява възпалението и разрушаването на тъканите. След като кожата вече не е в контакт с източника на студ, тъканите се нагряват, причинявайки по-бързо връщане на кръвния поток, обяснява Робърт Гиландърс, физиотерапевт и говорител на Американската физиотерапевтична асоциация.
Ако забележите някакво възпаление след тренировка, ако претърпите злополука или просто искате да предотвратите наранявания, ледените бани са добър начин за възстановяване. След това лечение мускулната болка ще бъде намалена, което не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще подобри мускулите ви за следващата тренировка.
Горещи вани, добър избор за тренировки с ниска интензивност
Но не само ледените бани помагат в периода след пускането. Горещите вани също предлагат някои ползи за възстановяването на тялото след натоварване. Има по-малко научни доказателства за насърчаване на използването на топлина при такива лечения, но горещите вани във ваната се насърчават от експерти. Топлината помага за отпускане на мускулите и може да създаде промени на клетъчно ниво, позволявайки на течностите да циркулират по-добре през тялото.
Изборът на топла вана е по-скоро насърчаван след по-малко интензивни тренировки. Препоръката на специалистите е да прекарате 10 до 15 минути във ваната при температура 39-40 градуса по Целзий, което е по-високо от средната телесна температура.
Ако се възстановите от нараняване, трябва да се избягва топлина, тъй като тялото ще се нуждае от повече време, за да се възстанови.
Въпреки че има някои предимства от терапията с гореща вода, бегачите предпочитат ледени бани. И това е повече, защото спортистите искат да подготвят телата си за следващата тренировка, а възстановяването на леда е един от ключовите елементи, заедно със съня, диетата, хидратацията и разтягането.