Лечение с креатин - трябва да помислите за това с лечението с креатин
Наред с протеините, креатинът е най-популярната хранителна добавка за изграждане на мускули. Причините са очевидни: обещава повече мощност, повече помпи, повече маса. Но това не е чудотворно лекарство. Ще обясним за какво да внимаваме, когато приемаме креатин.
Какво е креатин?
Креатинът е органична киселина, която снабдява мускулите ви с енергия. Той се съдържа главно в месото и рибата, но се произвежда и от тялото ви. Като хранителна добавка креатин монохидрат ("креатин", също и "креатин") е най-продаваният продукт, защото увеличава ефективността на мускулите и осигурява видим мускулен растеж. Но как работи?
Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да работят. И това се осигурява, наред с други неща, чрез разделяне на молекулата АТФ ("аденозин трифосфат"). Така че повече ATP означава повече мощност. Креатинът насърчава регенерацията на АТФ в тялото ви и по този начин гарантира забележимо увеличаване на силата. Креатинът има и друг страничен ефект: Той съхранява вода и хранителни вещества в мускулните клетки, поради което мускулите изглеждат по-пълни, по-пълни и по-големи след поглъщане. Звучи просто и гениално, но ефектът не е постоянен.
След прекратяване на приема на креатин, задържането на вода и усилването на АТФ отново изчезват, така че увеличаването на масата и силата са само от временен характер. И обратно, това би означавало, че трябва да приемате креатин постоянно за дългосрочен успех. Въпреки това е обичайно да се приема на фази като част от така наречения режим на креатин. Защо така?
Лечение с креатин или продължителна консумация?
Проучванията показват, че креатинът може да се приема непрекъснато, дори в продължение на години, няма отрицателни последици. Независимо от това, експертите препоръчват лечение с креатин, т.е.приемни цикли с продължителност няколко седмици, които се редуват с изключени фази без консумация. Забележимите предимства на поетапното добавяне обаче не са научно доказани. Така че защо да не се възползвате трайно от ефектите на креатина?
След дълъг период на консумация на креатин, спортистите често съобщават, че тялото свиква и че ефектът е намален, но от научна гледна точка това е глупост. Така нареченото „насищане на рецепторите“, т.е. свикването с него, може да се осъществи само ако въпросната активна съставка се сдвоява с рецепторите на тялото, какъвто е случаят с хормоните например. КReatin обаче не го прави. Често цитираното увреждане на черния дроб или бъбреците не може да бъде намерено в проучвания с професионални спортисти, дори при високи дози в продължение на няколко години. И така, какви са аргументите в полза на режима на креатин и срещу непрекъснатата консумация?
На кого е от полза креатинът и на кого вреди?
Дали приемът на креатин има смисъл за вас зависи от личните ви цели. Ако искате да подобрите скоростта или максималната си сила или мечтаете за повече мускулна маса, креатинът се препоръчва за вас. За спортисти във фазата на дефиниция, които искат да разкрият мускулите си възможно най-подробно, обаче, това е напълно контрапродуктивно, тъй като задържането на вода прави практически сухи, жилави мускули практически невъзможни. При изграждането на мускулите фазите на маса и дефиниция обикновено се редуват. Обикновено изграждате мускули през есента и зимата и ги променяте през пролетта и лятото. С такива диференцирани цели постоянното снабдяване с креатин е малко полезно. Решението: креатинът лекува.
По време на фазата на пълнене, има смисъл да използвате креатин като хранителна добавка, за да се възползвате от увеличаването на силата. По време на фазата на дефиниция обаче трябва да спрете. Задържането на вода и увеличаването на якостта изчезват бързо, но истинската „качествена маса“, натрупана по време на масовата фаза, остава с вас. Накратко: Използвайте усилването на креатина, за да тренирате още по-усилено и така изградете повече мускули, а също така ще можете да регистрирате мускулен растеж след отбиването.
Между другото: Креатинът може да бъде полезен и за спортисти, които не се интересуват от колкото се може повече мускулна маса. Футболисти, играчи на хокей на лед, колоездачи и много други могат да се възползват от ефектите на праха за повишаване на производителността.
Как действа режим на креатин?
Интересно: Проучванията показват, че консумацията на кофеинови напитки като кафе и кола може да влоши ефекта на креатина, тъй като те забавят преработката му в организма.
И след режима на креатина?
След спиране на креатина, положителните му ефекти също изчезват незабавно: Вашите мускули вече не изглеждат толкова стегнати, интензивността на тренировките ви намалява забележимо. За да смекчите този негативен ефект и да запазите възможно най-много вещества от излекуването във фаза на изключване, трябва да осигурите здравословна, богата на протеини и въглехидрати диета по време и след всяко излекуване с креатин (както обикновено, разбира се). Също така се опитайте да провеждате обучението си без креатин възможно най-много на подобно ниво, както по време на лечението, напр. Б. поддържайте тренировъчните тежести и включвайте малко по-дълги почивки между сетовете. С помощта на креатин можете да постигнете напредък, на който все още можете да се наслаждавате в свободното си време.