L; значение на съвместната мобилност Lepape-Info

Подвижността на ставите се отнася до амплитудата, която движението или ставният комплекс могат да демонстрират. Тя се различава от отделния индивид до друг в зависимост от редица параметри: антропометричен профил, тренировка, вид спорт и др ... възраст, пол.

Малко дете има перфектна подвижност, защото пълзи, приведено, пълзи на четири крака и се опитва да грабне предмети на места, които често са трудно достъпни.

В зряла възраст прекарваме по-голямата част от времето си на работа и работата често ни излага да стоим дълго в позиции или да изпълняваме повтарящи се жестове с много ниска амплитуда.

Пример: Седенето пред компютър или шофирането на превозно средство ще постави бедрата във флексия, раменете ще са склонни да се навиват и гръдната клетка да бъде затворена. Подвижността на тези стави ще бъде намалена. Но не само, практикуването на спорт може да доведе и до загуба на подвижност. „Укрепен“ мускул (например чрез прекомерно практикуване на концентрични контракции) се съкращава и постепенно става по-малко разтеглив. Следователно ще ограничи пълния обхват на даден жест, като играе роля на съпротива. Връзките също ще се съкратят, така че мобилността ще бъде намалена.

Ставите на нашето тяло служат за свързване на всички части от него. Следователно трябва да балансираме бодибилдинга, гъвкавостта и подвижността на ставите, за да избегнем риска от нараняване.

Ще ви предложим няколко упражнения за подвижност за ставите на бедрото, раменете и глезените.

Подвижност на раменете

Упражнение 1: едното рамо след другото

Окачване на гумена лента от пръчка или стълб.
С изпъната ръка над главата, поставете се вътре в еластичната лента и обърнете гръб към опората.
Влезте в позиция на изпадане, опорният крак трябва да е този, обърнат към работната ръка.
Свийте лакътя и останете в това положение за около 10 секунди, докато издишвате дълго време. Търси се най-голямото издание ...
Изпълнете 3 до 5 сета на всяка ръка.

Упражнение 2: с двете рамене

Ластикът е окачен както преди.
Този път хванете ластика с двете си ръце, протегнати ръце и обърнете гръб към опората.
Влезте в позиция на изпадане.
Задръжте позицията за около 10 секунди. Търси се най-голямото издание ...
Изпълнете 3 до 5 сета .

Упражнение 3: коленичилата дъска

Коленичете пред пейка.
Поставете двете ръце върху него и се опитайте да се поклоните възможно най-много, като приведете гърдите си на земята.
Задръжте позицията за около 10 секунди (бройте бавно). Търси се най-голямото издание ...
Изпълнете 3 до 5 сета.