L; упражненията не ви карат да отслабвате (или толкова малко) La Presse

МАРИ ТИСЪН
ПРЕСАТА

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-form% 2F201902% 2F12% 2F01-5214480-упражнението-не-отслабване-или-така -little.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
✓ Копирана връзка

Упражнението е чудесно за вашето физическо и психическо здраве. Но не и за отслабване. За това трябва да се обърнем към хранителната страна. Обяснения.

„Отслабваме в кухнята, запазваме здравето си във фитнеса“, казва д-р Йони Фрийдхоф, асистент в Университета в Отава и основател и медицински директор на Бариатричния медицински институт.

Той казва, че на теория упражненията, направени без промяна в диетата, трябва да помогнат на хората да отслабнат. На практика това не се случва.

Специалистът цитира изследвания, проведени в лабораторията при контролирани условия. Единият показва, че хората, които намаляват приема на калории с 500 калории на ден, и хората, които повишават нивото си на активност, така че да изгарят 500 допълнителни калории на ден за определен период от време, губят приблизително същото тегло.

„В реалния живот не изглежда така“, казва д-р Фрийдхоф.

По-скоро наблюдателните проучвания показват, че хората, които спортуват, без да променят диетата си, губят малко тегло, ако го направят.

"Защо? Има няколко причини, които могат да допринесат за тази ситуация, казва д-р Фрийдхоф. Много хора ще изядат еквивалента на калориите, изгорени от физически упражнения, или защото смятат, че са гладни, или защото маркетингът ги е подмамил да мислят, че трябва да вземат нещо за възстановяване или зареждане с електролити. Или чувстват, че се нуждаят от награда. “

Мартин Лусие, кинезиолог и съавтор, заедно с Пиер-Мери Тусен, от поредицата книги Mythes et Réalités sur. отбелязва, че е лесно да си възвърнете изгорените калории по време на тренировка.

„Ако се стремим към отслабване, важно е да контролираме енергийния прием, а не да вървим по другия начин.“

Той също така твърди, че не всички упражнения имат еднакъв ефект върху апетита. „Като цяло интервалните тренировки с висока интензивност не стимулират твърде много апетита“, казва Лусие. Може дори да го намали. Обратното е при по-продължителна тренировка, с ниска до умерена интензивност: ще има повече стимулиране на апетита. Това е нещо, което трябва да се помисли. "

Друга хипотеза

Д-р Фрийдхоф цитира друга хипотеза, която би могла да обясни защо упражненията не са толкова ефективни за отслабване: ограничен разход на енергия, според работата на професор Херман Понцер. Човекът, който упражнява умишлено, през останалото време ще се движи по-малко.

„Някой, който тръгва да тича сутрин, ще бъде по-седящ от обикновено следобед“, казва д-р Фрийдхоф.

Изследванията също така повдигат възможността за явления извън контрола на човека, като промяна в тонуса на червата, за възстановяване на баланса в енергийния прием и разход.