L; триатлон хранене преглед на основите! @Opentri

Нашият най-добър съвет директно във вашата пощенска кутия.

100% безплатно/0% спам

Често се казва, че диетата е толкова важна, колкото и тренировките. Може да е малко разтегнато, но общата идея е вярна ! Важна фаза в успеха на целта, тя може да бъде сложна тема на пръв поглед. И все пак вече поставяме много неща на място, без да осъзнаваме !

Триатлонът е спорт за издръжливост, който представя различни физиологични и мускулни ограничения в зависимост от дисциплината. Играта на 3 дъски - дори допълващи се - изисква да сте бдителни за съня, възстановяването, но преди всичко за храната. Целта е да разберем по-добре нашите нужди и да ги автоматизираме. Чрез това ръководство открийте основите на храната в триатлона и неговите специфики.

These Всички тези съвети трябва да бъдат адаптирани според вашето медицинско досие, възраст, темп на живот и ниво на обучение.

Храна в триатлон

Триатлонът не изисква определена диета, стига да е здравословна, балансирана и разнообразна. Цялото трябва да се основава на 5 стълба, които управляват балансираното хранене, които са:

• Количеството храна, което ядете на ден
• Качеството на тази храна
• Разнообразието на вашата чиния (зеленчуци, меса, зърнени храни и др.)
• Разпределението, което често допълва разнообразието.
• Хидратация. Тук говорим основно за вода.

Накратко, ако ядете качествена и разнообразна храна пропорционално на вашите нужди, тогава хранителният ви баланс трябва да е добър. !

Смятате, че е твърде просто ?

И все пак, ако поставите твърде много стрес върху чинията си, това ще се покаже. Не е нужно да сте с 8% телесни мазнини, оставете това на професионалистите. Яжте по малко от всичко и не се бийте, ако не го направите. Да, не е нужно да броите всяка малка калория !

Но освен аспекта на контрола на теглото, интересно е да анализирате и оборудването си с цел изпълнение. Предоставянето на правилното гориво за тялото ви е от съществено значение, за да се надявате да постигнете целта си при най-добрите условия. Независимо дали става въпрос за усилие или по-добро възстановяване, храненето добре е от съществено значение.

Основните приноси, необходими в триатлона:

Ще идентифицираме 5 вида хранителни източници, които позволяват пълен баланс.

• Протеини (растителни или животински): за прием на желязо, мускулен растеж и обновяване, станало възможно чрез аминокиселини.
  • 1 порция на всяко хранене от месо/яйце/риба или зърнени храни/бобови растения, ако не консумирате животински протеин.
  • Мляко веднъж дневно (за предпочитане по обяд или като лека закуска)
• Въглехидрати
  • бавно, за дългосрочна енергия
  • бързо, за незабавен енергиен тласък (ефект на усилване)
  • Нишесте или импулси при всяко хранене
• Липиди
  • Ограничете наситените мастни киселини (сирене, масло, студени разфасовки)
  • Популяризирайте масла, богати на незаменими мастни киселини (рапица, орехи, маслини)
• Калций (млечни продукти) по-специално за здравина на костите.
• Влакна чрез сурови и варени плодове и зеленчуци, които също са отлични със своя принос на витамини и минерали. Ако ги ядем варени, предпочитаме да готвим на пара ♨️.

• Голяма порция зеленчуци за обяд и вечеря, включително 1 crudité мин./Ден
  • Плодове
• Натрий: докато спортуваме, губим вода и следователно сол чрез изпотяване.
• Малко вода: чрез натурални напитки (вода, чай), но също така и съдържащи се в плодовете и зеленчуците.
  • Хидратацията е първата гаранция за ефективност.
  • Единствената физиологично важна напитка.
  • Адаптирайте вноските си преди/по време/след това.
  • Често хидратацията е недостатъчна при спортистите и чувството за жажда е показател за дехидратация.

Хранителни добавки в триатлон

Какви са причините за приемането на добавки? Ако въпреки здравословната и балансирана диета наблюдавате редовни недостатъци, навременното прилагане на лекарства, базирани на добавки, може да бъде добро решение. Също така е важно по време на голямо натоварване при тренировки, където умората и рискът от нараняване ще бъдат широко разпространени.

Естествени хранителни добавки

Тук мислим за добавки, които са малко или не се обработват като спирулина или куркума. Дори качеството да варира според производителите, това е добър начин да укрепите запасите си по естествен начин, като консумирате сурови продукти.

Грешката на новобранеца: Възползвайки се от обикновено високо ниво на желязо, след това преминах през тежък тренировъчен товар и редовно кръводаряване, без да коригирам диетата си. Резултатът ? Оказах се с анемия в рамките на дни от основната си цел. Лечение със спирулина в продължение на 6 седмици ми позволи да възстановя първоначалното си ниво след това.

---