L; хранително стълбище Ежедневни детайли Протеини-лакомки
Хранителното стълбище е нежната версия на традиционната диета на Дюкан, за повече информация ви предлагам да се обърнете към написаната преди това статия Д-р Дюкан Втори фронт.
Методът ще започне в понеделник, независимо кога сте решили да се подложите на диета.
Седмицата е разделена на 3 части:
Частта за отслабване, която обхваща първите 4 дни, загубата продължава, но намалява, тъй като се добавят нови храни
Пантовата част, където тежестта вече не се движи (следователно няма нужда да се претегляте в петък)
Частта, която покрива уикенда, където теглото може леко да се повиши
В общи линии , от началото на хранителното стълбище и независимо от деня:
Пийте 1,5 л течност минимум на ден (негазирана вода, газирана вода, кафе, чай, инфузия, леки напитки 0kcal)
Яжте 1 и половина супена лъжица овесени трици
Възможност за използване на адюванти за подобряване на вашите ястия: кафе, чай, билкови чайове, зелен чай с лют червен пипер, оцет, билки, билки, подправки, кисели краставички, лимон (без напитки), сол и горчица (умерено)
Konjac (фиде, ориз, перли) също може да се добави към вашите препарати
В понеделник чист протеин
Неограничена консумация на храни, богати на протеини, разрешени в списъка, с възможност за смесване на храни. Един ден, еквивалентен на PA деня на оригиналния метод
Всички храни извън списъка не са разрешени
Имате право ...
към 100-те храни, които направиха д-р Дюкан известен!
Постни меса
Карантия
Рибата
Морска храна
Домашни птици
Обезмаслени, обелени шунки, намалени в мазнини
Яйца
Растителни протеини
Постни млечни продукти (кисело мляко, бели сирена и файзели с 0% мазнина обикновени или ароматизирани)
В детайли: говеждо месо (постни парчета за печене или скара), телешко месо (печено, котлети и обезмаслено ребро), кон (с изключение на джолана), заек (печено, варено с горчица и постно бяло сирене), карантия (телешки черен дроб), говеждо или птиче месо, телешки и агнешки език, само върхът на говеждия език, който е най-лекият участък за разлика от прекалено тлъстата задна част, риба (без ограничения, дори сурими е разрешено), морски дарове (ракообразни и черупчести), домашни птици (с изключение на птици с патица или гъска), кожата няма да бъде изядена, дори ако по време на готвенето тя може да се съхранява, обезмаслена шунка (постно свинско, пилешко, пуешко, месо от гризон), яйца, растителни протеини (тофу, сейтан, темпе, соеви пържоли или зеленчуков бургер, текстуриран соев протеин или PST, соево мляко, ограничено до 1 чаша на ден и обикновено соево кисело мляко, ограничено до 2 на ден), постни млечни продукти (0% мазнини, ограничено до 800g/1 kg на ден),
Физическа дейност:
20 мин. Бързо ходене минимум .
Идеалното би било 1ч. За млади хора, джогинг от 20 до 30 метра
Във вторник зеленчуците ...
Нека се качим на втората стъпка на хранителното стълбище.
Имате право ...
Във вторник все още имате право на вашите 100 храни от предния ден, колкото искате, и зеленчуци (еквивалент на PL ден за традиционната диета на Dukan), но БЕЗ ДОПУСКИ
Всички зеленчуци, варени или сурови (без ограничение във времето, количество, смес): домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички салати, включително ендивия, манголд, патладжан, тиквички, чушки и дори сърца от палма
Избягвайте морковите, артишоците, салсификацията и цвеклото, за максимална ефективност
Ревенът ще бъде разрешен във вторник, той е зеленчук, а не плод 😉
Физическа дейност:
30 мин. Бързо ходене минимум
В сряда плодовете ...