L; ежедневни грешки при хранене на плувеца; да се избегне

След тренировка и възстановяване храненето е един от критериите за успех при състезателните плувци. За да се представите добре в състезанието, но и по време на ежедневните тренировки, е важно да се храните добре. Ето най-често допусканите грешки на плувците.

плувеца

Ежедневна диета на плувеца: грешки за избягване на DR

Отидете да плувате на празен стомах

Важно е да се храните поне 3 пъти на ден. Ако ходите да плувате, не пропускайте храненията, защото тялото ви се нуждае от гориво, за да захранва мускулите ви. Плуването е много енергийно интензивен спорт и добрата диета е от съществено значение за успеха. Ако вашите тренировки са далеч от храненията, помислете за лека закуска като плодове или сушени плодове. Ако скочите от леглото, изяжте поне филия хляб с малко шунка. От друга страна, забравете за храни, които са твърде мазни, твърде трудни за смилане и портокалов сок, който насърчава регургитацията.

Не хидратира правилно

Първата грешка, направена от начинаещи плувци, е да не хидратират достатъчно. Плуване е воден спорт и плувецът няма чувството, че се изпотява. Освен това чувството за жажда е много по-малко важно. Следователно не е необичайно да се наблюдават случаи на дехидратация сред плувците. Винаги помнете да се хидратирате добре преди, по време и след тренировка. Оставете бутилка вода или енергийна напитка на ръба на басейна и пийте редовно и на малки глътки, за да не претоварите стомаха.

Неспазване на баланса между енергийния прием и разход

Имайте предвид, че плуването може да ви накара да изгорите между 400 ккал и 1000 ккал на час в зависимост от нивото ви, както и от обема и интензивността на тренировката. Затова трябва адаптирайте диетата си по време на тренировъчни дни с риск от загуба на много тегло, а също и при изпълнение. В дните за тренировки увеличавайте нишестето и намалявайте зеленчуците, а в дните за почивка правите обратното, този път с риск от напълняване.