L aquagym pr; роден, спорт, който да бъде добре pr; да парира; раждане

Пренаталната аквагима е нежна физическа активност, напълно подходяща за бременни жени. Но как да започнете? Какви са предимствата му? До кой месец от бременността го практикувайте? Отговори от Жан-Даниел Хенри, акушерка.

Вие сте бременна и искате да запазите мускулния си тонус и да се отпуснете едновременно? Водният фитнес или аквагим може да се практикува от първите месеци на бременността и ви позволява да се движите безпроблемно, като същевременно избягвате риска от запушване или нараняване. Какви са силните му страни ? Какво се случва по време на сесия? Какви са противопоказанията? Ние правим равносметка с Жан-Даниел Хенри, акушерка и хипнотерапевт.

Какви ползи ?

Как работи сесията за аквагим? ?

Средно пренаталната водна аеробика трае между 40 минути и час. Курсът, винаги контролиран от спасител и често от акушерка, може да се проведе в общински плувен басейн, в спортен клуб, когато е оборудван с басейн или понякога дори в родилното отделение. Не се притеснявайте, не е нужно да знаете как да плувате, защото уроците се провеждат в басейн, където имате крак. Сесията обикновено е разделена на няколко етапа:

а фаза за загряване глобален за затопляне на мускулите на цялото тяло
на дихателни упражнения което ще позволи "да се отпуснат мускулите на гърба и по-добре да се преструктурира дълбокото му дишане", уточнява акушерката
на упражнения за симулация на тласък
а мускулна работа който стимулира бедрата, глутеусите и горните крайници (за определени упражнения се използват аксесоари като дърпаща шамандура или дъска за плуване). Интензивността и темпото на упражнения могат да варират в зависимост от етапа на бременността
(много) светлина коремна работа
на разтягане и упражнения за релаксация

Тези различни времена ви позволяват да укрепите перинеума и да работите на гърба и коремните мускули, които са силно стресирани по време на раждането. По-голямата част от времето, клас по пренатална водна аеробика се състои от малка група: по-малко от 10 бъдещи майки. Понякога бъдещите татковци също могат да участват в сесиите.