Купете онлайн опростена диета
Напишете коментар за "опростяване на диетата".
Месечната готварска книга за бременни жени
Яжте добре, ако имате високо кръвно налягане
Дагмар фон Крам, Анке Нолте
Голямата готварска книга GU за бебета и малки деца
Нашето бебе. Първата година
Дагмар фон Крам, Инга Пфанебекер, Майкъл Кьониг
Яжте правилно по време на бременност и кърмене
Готвене за бебета, с 6 лъжици термодатчик
Има толкова много диети, че тези, които искат да отслабнат, лесно могат да ги загубят. Но какво е свързано с предполагаемите вътрешни съвети и защо толкова малко хора могат да поддържат теглото си? Известният експерт по хранене Дагмар фон Крам показва как храненето може да бъде опростено и как можете да останете тънки в дългосрочен план. Използвайки метода за опростяване, тя обяснява как е лесно да отслабнете и че диетите не трябва да бъдат сложни. За целта тестът помага на читателя да анализира хранителното си поведение, за да го върне в баланс с много прости средства и да поддържа желаното тегло. С най-новите научни открития и много съвети за опростяване.
Съществува объркващо разнообразие от диети, с които се сблъскват потенциалните диети. Но дали техните уж окончателни съвети работят и защо толкова малко хора са в състояние да запазят теглото си след диетата? Известният диетолог Дагмар фон Крам обяснява как храненето може да се улесни с помощта на метода за опростяване, как да отслабнете лесно и че диетите не трябва да бъдат сложни: с актуални научни препоръки и много съвети за опростяване.
опростете диетата - просто яжте по-добре и останете стройни на Дагмар фон Крам
Отървете се от нездравословния багаж!
Реалността изглежда различно. Обикновено не се постига повече от 5 до 10 процента загуба на тегло. Правилото е между 5 и 6 килограма - това да развали всяка 80-килограмова жена! Освен това има здравословни проблеми с редовни колебания в теглото, които се появяват поради така наречения йо-йо ефект. И така, какво можете да направите?
опростяване на върха
Не се подлагайте на краткосрочна диета, а по-скоро я направете дългосрочна
Вашата диета наоколо. Как да отслабнете и да останете стройни!
опростете идеята: знанието ви прави тънки
Има много едностранни диети - например картофена, тестена или оризова диета. Отново и отново едно и също нещо - бързо става скучно и е истински задънена улица. Защото кой би искал да живее 52 седмици в следващата година? Съществуват и комбинации от храни - с много различни причини, поради които това работи и защо е полезно за тялото. Но в дългосрочен план този тип диета не е съвместима с нашето ежедневие. Дори не искам да говоря за лунната диета. Повечето разумно уважавани диети не само намаляват приема на калории - те също променят пропорциите на хранителни вещества един към друг и се опитват да надхитрят метаболизма. По-долу е даден преглед на тези диети и как те работят.
опростяване на върха
Повечето диети създават изключителна ситуация. Това помага в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план.
опростяване на върха
Протеинът е чудесен, но прахът или едностранчивите диети водят до разочарование в дългосрочен план. Избягвайте тази скучна и скъпа диета.
опростяване на върха
Предпочитайте зеленчуците и пълнозърнестите продукти - техните въглехидрати се метаболизират по-бавно и следователно ви засищат по-дълго.
опростяване на върха
Ниското съдържание на мазнини не ви прави слаби - напротив. Ето защо е по-добре да оставите ръцете на подходящи диети.
Водата е възможност
Водата съдържа нула калории - но все пак има обем, което означава, че временно запълва стомаха. Чудесен! Така наречените обемни диети се възползват от това, включително например „вълшебната зелева супа“, но и много други програми за сериозно отслабване. Те популяризират храни и ястия с високо съдържание на вода и следователно ниско енергийно съдържание: Плодовете, зеленчуците, киселите млека, супите и яхниите имат малко калории, но запълват стомаха и сигнализират за насищане на мозъка. Те са богати и на много важни хранителни вещества - с малко калории. Учените наричат това висока хранителна плътност.
Но не можете да разчитате само на течната консистенция - "Volumetrics" не работи с напитките: Можете да пиете плътно от сладки сокове и лимонади, млякото е закуска между храненията, а не утоляване на жаждата. Това важи и за смутитата!
опростяване на върха
Пийте много вода и яжте храни, които са естествено богати на вода.
Какво казва науката?
„Изследването на диогените“, в което са си сътрудничили учени от Германския институт за човешко хранене Потсдам-Рехбрюке, буди нова надежда. Над 500 семейства в осем европейски държави взеха участие в него от 2005 до 2007 г. Първите резултати бяха представени през 2008 г. След диета с ограничено количество калории - всеки възрастен участник е загубил средно 8 процента от теглото си, което е 11,2 килограма - теглото трябва да се поддържа с определена диета. Бяха сравнени пет различни съотношения на хранителна стойност. Явният победител беше богатата на протеини диета! С него новото тегло остана стабилно. Някои от кандидатите имат положителен ефект, ако консумираните въглехидрати имат нисък гликемичен индекс. Обяснението на учените: протеинът е най-добрият наситен протеин и активира метаболизма. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс също допринасят за по-доброто ситост. Съдържанието на мазнини в диетата беше умерено, но не ниско.
опростяване на върха
Разберете най-новото в хранителната наука - но не очаквайте вълшебен куршум, който ще ви направи слаби сами.