Културизъм с висок бар или нисък бар

Що се отнася до местоположението на бара, можем да различим две големи групи клекове: клек с висока и ниска лента.

нисък

Клек с висока летва

Както подсказва името, пръчката е разположена високо тук, в горната част на мускула на качулката. Базовото положение е относително тясно, с ширина на раменете или по-малко.

По време на клякане с висока щанга, торсът се навежда леко напред, достатъчно, за да задържи плъзгането на щангата в централната линия на стъпалото. Това поддържа баланса и елиминира загубата на мощност поради корективни движения.

Стъпалото е обърнато навън под ъгъл 20-30 градуса, а коленете следват линията на краката през цялото движение.

Тази версия е любима на щангистите, като ефективно подобрява долната част на движението. В допълнение към ханша, долният задънена улица на дълбокия клек с висока лента също прави значителна работа върху седалището и флексорите на бедрата, намалявайки риска от нараняване на коляното.

Нисък бар клякам