Кукутасана - Йогавики

Кукутасана (Санскрит: कुक्कुटासन kukkuṭāsana м.) буквално: "позицията (Асана) на петела (Кукута)"; Много взискателна йога позиция, в която стоите на ръце, като двете ръце се водят през краката, кръстосани в лотосова позиция. Позицията е описана в Хатха Йога Прадипика в 26-ти стих на първа глава. Тази асана е седнала асана и е добра за гъвкавост на бедрата и укрепване на ръцете и баланс.

Съдържание

1 Ефект на Kukkutasana
- 1.1 Физически ефекти на Kukkutasana
- 1.2 Психични ефекти на Kukkutasana
- 1.3 Енергийни ефекти на Kukkutasana
- 1.4 Адресирани чакри от Kukkutasana
2 ограничения, противопоказания, противопоказания на Kukkutasana
3 Какво е важно за правилното изпълнение на Kukkutasana?
4 инструкции в Kukkutasana
5 дишане по време на Kukkutasana
6 точки на концентрация по време на Kukkutasana
7 вариации за начинаещи на Kukkutasana
8 разширени вариации на Kukkutasana
9 Какви асани могат да се следват след Кукутасана?
10 Видео на Кукутасана
11 01-25 Деванагари Хатха Йога Прадипика 1-ва глава 25-ти стих
12 Вижте също
13 литература
14 уеб връзки
15 семинара
- 15.1 Асаните като специален фокус
- 15.2 Медитация

Ефект на Kukkutasana

Физически ефекти на Kukkutasana

Всички ефекти на Падмасана могат да се развият максимално в тази асана. Kukkutasana укрепва мускулите на предмишницата, бицепсите, трицепсите, коремните и псоасните мускули, делтоидите на раменете, големи и малки пекторали и т.н., гърбът и шията са добре развити. Гърдите стават по-широки и ръцете се удължават. Краката са разхлабени.

Kukkutasana развива гъвкавостта на бедрата. Kukkutasana допринася за силно развитие на чувството за баланс и следователно е ефективно обучение за координация.

Психични ефекти на Kukkutasana

Асаната помага да се поддържат нервите здрави, тя развива баланс, баланс, центриране, стабилност, концентрация, решителност, смелост и постоянство, защото повечето хора трябва да практикуват дълго време, преди да овладеят тази асана. Alasya (мързел) изчезва. Петелът понякога се разглежда като пратеник, пробуждащ се, предупредител. Така че асаната означава и факта, че човек трябва да бъде внимателен, да се събужда, да се подготвя за духовното пробуждане. В индийската митология петелът означава и невинност, е планината на Бахучара Мата, богиня на лоялност, защита и плодородие.

Енергийни ефекти на Kukkutasana

Kukkutasana има едновременно активиращ и хармонизиращ ефект. Надитата се почистват. Kukkutasana се използва и за пробуждане на Кундалини, тъй като се стимулира Муладхара чакра.

Адресирани чакри от Kukkutasana

Ограничения, противопоказания, противопоказания на Kukkutasana

Kukkutasana не е подходящ за сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, фрактури или проблеми с гърба.

Какво е важно за правилното изпълнение на Kukkutasana?

Китките и ръцете трябва да са достатъчно здрави, за да поддържат тялото. Хората с космати крака може да се окажат болезнени или трудни за плъзгане на ръцете между горната и долната част на краката за пълната поза Kukkutasana в поза лотос (Padmasana). Дори хората с наднормено тегло или хора с мускулести крака могат да се затруднят да влязат в Кукутасана с Падмасана.

Инструкции в Kukkutasana

В Падмасана, позицията на лотос, вкарвате ръцете си между бедрата и подбедриците и също така издърпвате предмишниците си.
Сега донесете ръцете си на пода и преместете цялото си телесно тегло върху дланите. Сега сте в Кукутасана, петелът. Ръцете също могат да се държат по-близо.

Можете също така да донесете дланите си на пода зад бедрата. Можете да поставите юмруците си на пода вместо дланите си. Можете да стигнете дори по-високо, ако сложите върховете на пръстите си на пода.

Можете също така да практикувате Kukkutasana от Sukhasana, като повдигате торса си от позицията на кръстосаните крака.

Дишане по време на Kukkutasana

Дишайте дълбоко, докато повдигате тялото си
Продължете да дишате нормално, в крайно положение
Издишайте, докато спускате тялото си

Фокусна точка по време на Кукутасана

Физически: баланс, сила на ръцете и раменете, дишане, дишане в ноздрите, цялото тяло, свиване в таза

Енергични: Муладхара чакра, Аджна чакра, Сахасрара чакра

Вариация за начинаещи на Kukkutasana

Начинаещите могат да използват помощни средства като Използвайте блокове и отидете в Кукутасана без Падмасана, напр. просто кръстосани крака или половин лотос.

Вариация за напреднали ученици на Kukkutasana

Напредналите практикуващи могат да изпълняват Kukkutasana на юмруци или на върха на пръстите си.

Първо влезте в Падмасана, позицията на лотос. След това поставете двете си ръце между прасците една след друга. Поставете дланите си на пода с върховете на пръстите си, насочени напред. След това повдигнете тялото от пода, както е показано на снимката. Кръстосаните крака трябва да са толкова високи, колкото лактите. Докато вдигате нещо нагоре Падмасана, става по-лесно да прокарате ръцете си. Затлъстелите хора трудно ще поставят ръцете си между бедрата или прасците. Останете в асаната, докато можете.

След като изпълните Kukkutasana, останете в положението на лотос за няколко минути и/или медитирайте.

Какви асани могат да се следват след Кукутасана?

Kukkutasana е особено полезен след навеждането напред в някои седнали пози. Можете също да използвате Kukkutasana след гарвана (Kakasana) или пауна (Mayurasana) като упражнение за баланс.

Видео на Кукутасана

Здравейте и добре дошли в Kukkutasana, Йога Петел. Тази позиция е упражнение за напреднал баланс от лотоса.

Първо, заемете позицията на лотос, като поставите единия крак на едното бедро, а другия крак на другото бедро. Трябва да е лесно и нежно и в никакъв случай не трябва да боли коленете ви.

След това слагате ръце на пода. Или дланите на ръцете, но е по-лесно да поставите юмруци на пода и да повдигнете таза и коленете си нагоре - и да балансирате. Това укрепва коремните мускули, мускулите на ръцете и баланса. Тъй като човек винаги се усмихва в йога и това не винаги е толкова лесно, то засилва способността да се усмихва дори при усилие.

Както всички други йога упражнения, можете да задържите това упражнение дълго време, но ние не го правим толкова дълго. След това можете да седнете тихо в поза лотос за няколко секунди или да дойдете на медитация.

Kukkutasana се прави или след завои напред, в контекста на няколко седнали пози или вместо или след гарвана или паун, т.е. други упражнения за баланс.

01-25 Деванагари Хатха Йога Прадипика 1-ва глава 25-ти стих

पद्मासनतु, ं संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ। निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥

01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | niveshya bhumau samsthapya vyomastham kukkutasanam

(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam || 25 ||)

Превод от дума на дума: padma-āsanaṁ: (позицията на лотос (Padmasana) tu: но отново (Tu) saṁsthāpya: ангажиране, производство (sam + sthā) jānu: коляно (Janu) ūrvoḥ: и бедро (Uru) antare: между (Antara) karau: и двете ръце (Kara) niveśya: остана (ni + viś) […]

Превод от Свами Вишну-девананда: Започвайки от позицията Кукутасана, обвийте ръцете си около врата си и останете повдигнати като костенурка. Това се нарича Uttana Kurmasana.

Превод от Сукадев: Започвайки от позицията Падмасана, поставете ръцете между бедрата и прасците. Поставете ръцете си здраво на пода, слезте от пода. Това е кукутасана. Kukkutasana е позицията на петел.