Кросфит, метод на; забавно и ефективно обучение

Чували ли сте някога за CrossFit? Идвайки от Съединените щати, тази дейност предлага пълна тренировка, благодарение на комбинация от упражнения за фитнес, вдигане на тежести и кардио. Открийте този метод за връщане във форма, където предизвикателството и духът на общността са на първо място.

Кросфит, какво е това ?

Кросфитът е тренировъчен метод, състоящ се от поредица от различни функционални упражнения с продължителна интензивност, за да се подобри цялостното физическо състояние на човека. CrossFit предлага голямо разнообразие от движения, от спортни дисциплини като вдигане на тежести, пауърлифтинг, фитнес, гимнастика или лека атлетика ... идеята е да можете, чрез различни тренировки, едновременно подобряване на всички атлетични качества, а именно: сърдечно-съдова и мускулна издръжливост, сила, гъвкавост, сила, скорост, координация, пъргавина, баланс и прецизност.

Често се описва като градски метод или фитнес зала „гараж”, CrossFit предлага предимството, че може да се тренира с минимум оборудване. Тук няма нужда от пейки или усъвършенствани фитнес уреди, вместо това ще използваме просто оборудване като издърпващо въже, въже за скачане, гимнастически пръстени, щанга за тежести, торба с пясък и др. като известните гири. Много упражнения също не изискват никакво оборудване, като движения с телесно тегло, като коремни преси, лицеви опори, рипинг, изпадане ... или повече кардио-базирани упражнения, базирани на бягане или скачане. Имайте предвид, че за разлика от традиционния бодибилдинг, който предлага много изолиращи движения (за издигане на определен мускул), CrossFit се основава на многоставни движения, които работят едновременно върху няколко мускулни групи.

Можем да класифицираме CrossFit движенията в 3 категории:

Гимнастически: лицеви опори, набирания, коремни мускули, изпадания, спадове, мускулни опори, рипи и др ... това обикновено са упражнения, които се изпълняват с телесно тегло (без допълнително натоварване).
Вдигане на тежести: грабване, чисто дръпване, клекове, мъртва тяга, лежанка, гири за гиря и др ... това са предимно традиционни движения по културизъм (с товар).
Кардио: бягане, гребна машина, прескачане на въже и др ...

Далеч от индивидуалистичната и нарцистична атмосфера, която често срещаме във фитнес клубовете, CrossFit се практикува в групи от 10 до 15 практикуващи, в стаи, наречени „кутии“, доста спартански и без огледала! Атмосферата като цяло е спокойна и приятелска.

За малката история ...

CrossFit е изобретен през 70-те години от Грег стъклар, бивш университетски гимнастик, превърнат в спортен треньор. Методът му е използван за пръв път от много физически треньори във военните, както и от полицията и пожарните служби, преди да бъде практикуван от по-широка аудитория в началото на 2000-те. Едва през 2011 г. CrossFit кацна във Франция, с успеха го познаваме.

Игрите CrossFit

От 2007 г. насам CrossFit Games се организират всяка година, международно състезание, което обединява най-добрите кросфитъри в света. Понастоящем това състезание е спонсорирано от Reebook. Вижте видео резюме на изданието от 2012 г.

Тренировката CrossFit

Практиката на CrossFit се върти наоколо WOD (Workout Of the Day), което е тренировката за деня. WOD обикновено се състои от няколко упражнения, които практикуващите трябва да правят едно след друго, като тренировка на кръгови тренировки. Тогава целта е да се изпълни WOD за минимално време (брой повторения и натоварвания, наложени на упражнение), или да се извърши най-голям брой повторения на упражнение за даден момент и с дадено натоварване.

Както бе споменато по-горе, има множество упражнения в CrossFit. И тук техните наименования остават предимно англоговорящи. Има издърпвания за упражнението за изтегляне, мъртва тяга за мъртва тяга и удари за изпаданията. Сайтът www.reebokcrossfitlouvre.com предлага около петдесет основни упражнения, с видео обяснения за всяко движение.