Критичен анализ на диетите; 110 епизод; Д-р
или Как да спазваме здравословна, ефективна и осъзната диета?
Мода или необходимост, диетата притеснява все повече хора.
Но модата се променя. Напоследък американските топ модели са по-пълни, пълни, по-спортни.
Като се има предвид нарастващият брой на затлъстелите хора, диетата е все по-голяма необходимост и трябва да бъде постоянна грижа, тъй като е сериозен здравословен проблем.
Очевидно най-добрият начин да се опитате да разрешите проблема е да отидете на диетолог.
Но колко хора могат да си позволят да отидат при диетолог ?.
При тези условия медиите се опитват с алтернатива и поддържат търсенето на информация на място. Вестници, списания, телевизии, улични реклами, радиостанции, не позволяват на един ден да мине, без да предлагате изобилие, идеални диети, рецепти за отслабване и т.н., които са по-ефективни, по-гарантирани и по-универсални. По този начин можем да срещнем:
- общи диетични правила
- диети на знаменитости
- диети от типа за отслабване 30 кг/месец
- диети като „яжте и отслабвайте“ и др.
- религиозни пости
Колко вярна е тази препоръка? ?
За да знаем това, нека първо видим кои са основните стъпки и характеристики, които трябва да има правилната диета за отслабване. ?
Период преди диета (общи правила).
Познаване на истини като:
- диетата, за да бъде ефективна и здравословна, е дълъг процес; не може да отслабне за кратък период от време, без да рискува сериозни дисбаланси в организма;
- днес има достатъчно качествени и количествени научни знания, натрупани и проверени, които позволяват промяна в теглото в желаната посока в условията на поддържане на здравето;
- спазването на диета, за да бъде ефективна, е усилие на волята, което трябва да направим съзнателно, постоянство и участие;
- и не на последно място, ако знаем защо трябва да правим определени неща в диета, може би сме по-мотивирани да ги правим.
Установяване и спазване на общи правила за хранене, докато те станат рефлекси, като например:
- броят на храненията/ден, да бъде поне 3, с възможност за закуски между обяд и обяд, съответно между обяд и вечеря;
- за премахване на някои вредни навици като гризане на пръчки между храненията, прекомерна консумация на безалкохолни или енергийни напитки и др .;
- да се увеличи последователността на закуската и да се намали качествено и количествено съдържанието на вечерята;
- да се установи срокът за обслужване, който обикновено е 19.00 и т.н.
Детоксикация на тялото:
- ограничаване на количеството кафе и цигари/ден (ако е приложимо);
- ограничаване на количествата сол и захар;
- елиминиране от консумация на прекомерни количества червено месо (свинско, говеждо) и заменено с домашни птици без кожа и риба на скара или дори по-добре на пара;
- увеличаване на количеството зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови, консумирани на ден и др .;
- спазване на специални режими на детоксикация.
Поставяне на диетични цели
- Брой килограми за отслабване/месец;
- Типът диета, максимално близък до особеностите на съответния човек;
- Селективна информация и документация по диетични въпроси, включително консултация с диетолог.
Действителният период на диета
- Диетата трябва да бъде персонализирана
- Диетата трябва да бъде енергийно и хранително балансирана.
- Диетата трябва да бъде придружена от систематични, ежедневни физически упражнения от типа и
продължителност, подходяща за човека и препоръчана от лекаря.
Период след диета
Ако приемем, че след диетата е достигнато желаното тегло, поддържането му е толкова труден проблем, колкото и намаляването на теглото, ако не и по-трудно.
Диетата ще трябва да бъде следвана от неограничен период от време, в който да се поддържа поддържаща диета.
Колко от диетите, които ни се препоръчват, спазвайте тези правила?.