Крис Пауъл разкрива зад кулисите как да отслабвам чрез екстремно отслабване
Най-вероятно смазан. За Крис Пауъл, треньорът, който помогна на стотици затлъстели хора да отслабнат до половината от теглото си в реалния сериал на ABC за екстремно отслабване, това е ежедневно предизвикателство - и това, което го кара да се откроява. Благодарение на огромния си арсенал от интелигентни трикове за отслабване, Пауъл помогна на 15 състезатели, завършили шоуто през миналия сезон, общо 2476 паунда.
Въпреки че всеки може да копае в шоуто и да отнема някои от съветите на Пауъл, не всеки аспект от процеса на трансформация се показва по телевизията. Това означава, че някои от най-добрите му тактики са известни само на избрани - досега. Свързахме се с Пауъл и го помолихме да сподели малко задкулисни тайни, които помогнаха на присъстващите да свалят стотици килограми - и как останалите от нас могат да ги използват у дома. Прочетете, за да научите как да включите някои съвети от Пауъл в собственото си начинание - и след това 42 начина да загубите 5 инча от корема!
Те изплакват вода с галон
Вероятно сте чували, че трябва да пиете осем чаши вода всеки ден, което е огромните половин галон. Ако смятате, че твърде много течности ви карат да уринирате твърде често, помислете за следното: Участниците в екстремни загуби на тегло пият повече от два пъти това количество всеки ден. "Не го виждате в шоуто, но нашите участници пият много вода - поне галон всеки ден като основа. След това пият допълнителни 32 унции за всеки час, когато тренират", казва Пауъл. Това само незначително увеличава метаболизма, но ги поддържа в движение също пълни между храненията и интервали от преяждане. Тази стратегия играе ключова роля за техния изключителен успех! „Той обяснява идеите.
Имат въглехидратен вечерен час
Въпреки че нишестените и захарни въглехидрати - като киноа, картофи и плодове - не са напълно забранени, участниците никога не ги консумират след мрака. „За вечеря присъстващите винаги се хранят с високо съдържание на протеини и мазнини с много влакнести зеленчуци“, казва Пауъл. „Ако закусвате след вечеря, придържайте се към храни с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на мазнини, като бадеми или 2% намазано млечно сирене“, обяснява той. Причината за това е, че когато изхвърля въглехидрати през нощта, превключвателят за изгаряне на мазнини се превключва чрез увеличаване на количеството хормони за изгаряне на мазнини, докато спим. Леглото може да бъде важна част от загубата на тегло. Не пропускайте тези занимания 30 минути преди лягане, за да отслабнете.
Внимавате за цената - буквално
„Когато хората са в средата на тегленето - тренират усилено и спазват диети - те често забравят защо правят това и се фокусират само върху жертвите, които правят. Това затруднява продължаването “, обяснява Пауъл. „За да се противопоставим на това, ние повтаряме мотивацията на всеки човек да отслабне по време на пътуването му за отслабване и му показваме визуален образ. Ще рисуваме снимки на децата им, амбициозен тип тяло, дори копия на медицинските им досиета “, казва Пауъл.
За да използвате тази тактика у дома, поставете визуализации с напомняния за вашия мотиватор за отслабване на хладилника, огледалото за баня, таблото или задайте картината като фон за вашия мобилен телефон. Това ще ви напомни, че работите за нещо, което ще подобри вашето щастие и качеството на живот, каза Пауъл.
Снимка, публикувана от Extreme Weight Loss (@extweightloss) на 23 юли 2014 г. в 8:19 ч. PDT
Приготвянето на храна е всичко
Помолихме Крис да ни даде своя диетичен съвет номер 1. Неговият отговор: По принцип приготвянето на храна е всичко. „Пригответе ястията си предварително и винаги носете със себе си здравословни, здравословни закуски“, предлага той. Крис и неговите участници в екстремното отслабване приготвят своите протеини (пиле, пуйка, риба) и нишестета (картофи, пълнозърнест ориз и тестени изделия) и ги съхраняват в пластмасови контейнери на всеки четири дни. Този препарат ще им позволи бързо да се хранят здравословно, преди да напуснат къщата. „Винаги имаме протеинов прах с нас“, казва той за закуските и добавя: „Никога няма да ни хванат без бадеми в джобовете! Те са пълни със здравословни, пълнещи мазнини и протеини и не изискват охлаждане, така че наистина са прости. "
Ти не гледаш часовника
Трябва да правите поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица. Това отдавна е препоръка на Министерството на здравеопазването за цялостно здраве. Крис обаче призовава клиентите си да спрат да наблюдават часовника - особено тези, които се преквалифицират. „Що се отнася до кардио, максимизирането на загубата на тегло не е свързано с определена продължителност или интензивност. Става въпрос за бавен - но сигурен - напредък. Увеличете продължителността и интензивността малко на всеки две седмици ”, предлага Пауъл. „Бавно се подобрявате месец след месец и скоро ще бъдете безумно във форма и ще видите невероятни резултати за отслабване! За да постигнете максимални резултати, спортувайте поне два пъти седмично. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой, добавя той.
Имате специални искания
„Участниците са трудни да следят диетите си, когато се хранят навън - особено когато са с приятели, които не споделят новоприетия си здравословен начин на живот“, казва Пауъл. Има няколко начина, по които Пауъл помага на своите клиенти да останат на върха на това препятствие. Като начало той предлага да пиете голяма чаша вода с храната си. Това укротява чувството на глад и улеснява поръчката на изискано основно ястие. „Избягвайте пържени, сотирани, хрупкави или панирани храни и поръчвайте всички дресинги и сосове отстрани“, съветва той. „Уведомете сервитьора, че искате кутия за внасяне, когато храната пристигне. Веднага намалете храната си наполовина и поставете половината в кутията за отнемане. Извън полезрението - и не забравяйте - и други правила важат за отнемането на храна.
Почистват къщата
„Независимо дали имате десет или 100 паунда за сваляне, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете среда за успех“, казва Пауъл. За да направите това, трябва да премахнете всички изкушения от вашата кухня. „Съберете всички преработени, сладки и мазни храни в дома си и ги занесете в местна хранителна банка за дарение. След това напълнете кухнята си със здравословни храни - истински, естествени, пълноценни храни - като пресни плодове и зеленчуци, бадеми и постни протеини като пуйка, пиле, риба и яйца “, предлага той.