Крехки кости от остеопороза Както всеки с план от 3 точки, укрепвайте костите и това
По повод Световния ден на остеопорозата на 20 октомври Германското дружество по ортопедия и травматологична хирургия (DGOU) издава план от 3 точки с полезни съвети как да изградим и поддържаме здрави кости. Богатата на калций диета, фитнес за костите и много чист въздух за стимулиране на собственото производство на витамин D в организма помагат да се насърчи и поддържа стабилността на костите и да се забави разграждането на костното вещество в напреднала възраст. Ортопедите и травматолозите препоръчват приема на витамин D като помощ, особено за предстоящия тъмен сезон.
Според резултатите от BEST проучването (Bone Evaluation Study) (1), общо 6,3 милиона души в Германия са засегнати от остеопороза, известна като "костна загуба". Болестта засяга не само жените - 1,1 милиона души са мъже. Остеопорозата е системно скелетно заболяване, при което костната маса намалява, така че костите могат да се счупят дори при леки сътресения. „Остеопорозата е постепенен процес и се разпростира в продължение на много години - в продължение на много години заболяването се разпознава само когато костна фрактура вече е настъпила“, казва професор Андреас Рот от DGOU и член на борда на организацията по остеология (DVO).
С оглед на демографските промени и свързаното с това нарастване на остеопоротичните заболявания, професионалното общество счита за все по-важно, освен установяването на научни стандарти и методи за лечение на остеопороза и лечение на фрактури, свързани с остеопороза, да се установят и информираността и превенцията на това заболяване сред населението. да бъде укрепен. Защото: „Липсата на упражнения и небалансираното хранене са най-големите противници на стабилните кости. Всеки може да намали собствения си риск от остеопороза с относително прости средства. Съветите не се отнасят само за възрастни хора, които са най-вече засегнати от болестта - основата за здрави кости се полага в ранна възраст “, казва професор д-р. Волфганг Бьокер от DGOU. Той участва в новите „S3 насоки за профилактика, диагностика и терапия на остеопороза при жени в постменопауза и при мъже на възраст над 60 години“ (2).
Следните съвети дават преглед на мерките за профилактика на остеопороза, които са лесни за изпълнение и обясняват механизмите на действие:
Точка 1) Здравословна и богата на калций диета
Недостигът на калций е рисков фактор за фрактури. Тъй като калцият е отговорен за здравината и стабилността на костите. Дефицитът на калций в млада възраст може да повлияе отрицателно на устойчивото развитие на костната здравина в напреднала възраст. Млякото е надежден източник на калций за развитието на здрави кости. Следователно родителите трябва да се погрижат децата им да консумират достатъчно млечни продукти. Минералната вода, богата на калций, зеленчуци като броколи, копър и зеле, както и ядки или билки като лук и магданоз също помагат за оптимизиране на калциевия баланс. Радикалните диети се считат за антикалциеви: доставката на калций е недостатъчна и костният метаболизъм е нарушен. Твърде много фосфор, какъвто се съдържа в кола, шоколад или печени фъстъци, атакува костите. Костно-строителният материал калций се освобождава от костите чрез фосфат.
Точка 2) Чист въздух и витамин D.
Недостигът на витамин D увеличава риска от фрактури. Витамин D се образува от самото тяло, когато има достатъчно количество светлина към кожата и помага на тялото да абсорбира калция от храната и да го направи използваем за тялото. По-специално в по-тъмните месеци от годината много хора страдат от дефицит на витамин D. Хората с ниско излагане на слънчева светлина трябва да поддържат баланса на витамин D с прием на 800-1000 единици витамин D. Като цяло обаче трябва да прекарвате поне половин час на ден на чист въздух със слънчева светлина по лицето и ръцете.
Точка 3) Фитнес за костите
Упражнението насърчава костния метаболизъм. Мускулите, които „придърпват“ костите, стимулират костния метаболизъм да транспортира и съхранява повече калций в костната система. Освен това се укрепват мускулите, които служат за облекчаване на застрашените кости. Силовите тренировки, гимнастиката и плуването изграждат много костна маса, особено в млада възраст. За възрастни хора ортопедите и травматолозите препоръчват ходене и туризъм в допълнение към плуването и гимнастиката. Скандинавското ходене по-специално повишава безопасността на походката и намалява риска от падане в напреднала възраст.
В допълнение към този план от 3 точки, ортопедите и травматолозите препоръчват - и това е и това, което дава насоката за остеопороза - да се провежда ежегодна история на есента от 70-годишна възраст. Целта е да се избегнат опасни препъни камъни в напреднала възраст. Дори леките вибрации на тялото при съществуваща остеопороза могат да доведат до костна фрактура в напреднала възраст - телата на гръбначните или бедрените кости често са засегнати.
В допълнение към описаната първична профилактика е важно ранното откриване на остеопороза, за да се започне това, което е известно като вторична терапия - това се използва за предотвратяване на костни фрактури при съществуваща остеопороза с помощта на лекарствена терапия, основана на насоки. Ортопедите и травматолозите съветват индивидуално пациента дали е посочена диагноза остеопороза.
(1) Епидемиология на остеопорозата - проучване за оценка на костите: Анализ на рутинни данни за здравно осигуряване, Deutsches Ärzteblatt 2013; 110 (4): 52-7
(2) Публикуването е планирано за края на 2014 г.