Креатинът и протеинът увреждат бъбреците
„Креатинът е много добре проучен и е безопасен!“
В тази статия обясняваме опасностите и рисковете от креатин и протеини за бъбреците. Ще ви обясним ясно недоразуменията около тези два продукта по отношение на увреждане на бъбреците.
На първо място, трябва да се отбележи, че изявленията в тази статия се отнасят до здрави хора без предишно бъбречно заболяване, който има бъбречни проблеми при близки роднини, принадлежи към групата на хората с по-висок риск от бъбречно заболяване.
Влияе ли протеинът върху бъбречната функция?
Да, протеините влияят върху функцията на бъбреците ви, те са по-стресирани, защото трябва да филтрират повече. Ефективността на филтриране се увеличава с висока консумация на протеин. Това обаче е нормален процес на приспособяване, който не е рисков фактор за вас. Бъбреците ви се адаптират към това допълнително натоварване, подобно на мускулите ви, за да натрупат повече тегло, така че не е вредно за бъбреците. Въпреки това, постоянните колебания в приема на протеини просто означават по-голяма корекция, така че тенденцията да се поддържа приемът на протеин на стабилно ниво. Като физически активен човек, разбира се, трябва да продължите да се уверите, че имате достатъчно течности, така че бъбреците ви да се промиват добре и винаги да ви служат добре. Няма обаче проучвания, че този повишен прием на течности помага на бъбреците. Ако наистина сте имали бъбречно заболяване при близките си роднини, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, на когото имате доверие. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
За да нямате ненужно висока консумация на протеини, просто се придържайте към стойностите, които напр. препоръчва се от нашия калориен калкулатор за различните фази като изграждане на мускули или диета.
В Power & Fitness Shop можете да поръчате онлайн протеин на прах, протеинови барове и готови протеинови напитки
Креатинът влияе ли на бъбреците?
Сега стигаме до креатина, една от най-широко използваните, но и най-изследвани хранителни добавки.
В случая с креатина също можем да потвърдим, че той е свързан с бъбречната функция. И тук ситуацията с проучването ни дава възможност да дадем ясен отговор. Предлагат се както дългосрочни, така и краткосрочни проучвания, проучвания върху спортисти и дори върху човек със само един функциониращ бъбрек. Всички тези изследвания стигат до едно и също заключение:
Няма причина да не се добавя креатин от страх от претоварване на бъбреците. Във всички проучвания бъбреците не са имали проблеми с ефективността на филтриране и тяхното изпълнение съответства на това на групата на плацебо. (9) (10) (11) (12)
Заключение относно: Вредят ли креатинът и протеините на бъбреците?
Както протеинът, така и креатинът НЕ увреждат бъбреците ви. Високата консумация на протеини и креатин е широко изследвана и изобщо не създава проблеми при хора със здрави бъбреци. Ако проблеми с бъбреците вече са възникнали при близки роднини, би било препоръчително преглед от лекар.
Искате ли да знаете индекса на телесната си маса? Тогава просто използвайте нашия безплатен BMI калкулатор. След това ще получите резултата удобно по имейл приблизително 15 минути по-късно.