Красота С тези упражнения ще се отървете от мазнините на врата си
Вече знаете точно кои трикове използвате, за да получите твърдо дъно или дефиниран шест пакет. Но какво можете да направите, ако на шията изведнъж се появи малка гънка мазнина? Няма причина за притеснение! Тъй като тази излишна мазнина, точно като двойна брадичка, може да бъде тренирана далеч с целенасочени упражнения и правилната диета.
Как да стегнете кожата и да укрепите мускулите на врата си:
1. Обърнете внимание на стойката си
Повечето хора прекарват по-голямата част от деня си седнали. От масата за закуска можете да отидете до колата или метрото, след часове работа на бюрото, след това у дома и много вечери директно пред телевизора. Тъй като ние не седим изправени по време на всички тези дейности, а по-скоро се свличаме в себе си, нежеланите бръчки се образуват в шията в дългосрочен план. За да предотвратите това, помага, ако - особено пред компютъра - продължавате да проверявате стойката си и да сте сигурни, че гърбът и шията са изправени. Защото ако тъканите и мускулите не са напрегнати, те автоматично се снабдяват с кръв по-малко и отпускат. Препоръчва се и редовно ставане на работа. Просто, но ефективно.
2. Правете ежедневно упражнения за врата
Ръце, стомах, крака, седалище - във фитнеса се концентрираме почти изключително върху тялото под врата. Но в допълнение към много йога упражнения, които укрепват зоната на врата, има и някои много специални упражнения за разтягане и тонизиране, които трябва да повтаряте ежедневно, ако искате да намалите бръчките там или дори рула от бекон. За всички упражнения е важно да ги изпълнявате бавно, съзнателно и без натиск.
Въртене на врата надясно/наляво
Торсът ви е изправен, а раменете изправени. Сега бавно завъртете главата си възможно най-отдясно, главата винаги остава на една и съща ос, погледът ви е изправен. След това го върнете отпред и отляво. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
Въртене на врата отпред/отзад
Началната позиция е същата: горната част на тялото е изправена, а раменете изправени. Сега изведете главата си напред, така че брадичката ви да е възможно най-близо до гърдите ви. След това бавно го повдигнете отново и го разтегнете назад, доколкото е възможно, така че врата ви да е опъната максимално. Повторете също 5-10 пъти.
Вратна ролка
Това упражнение е не само идеално за освобождаване на напрежението във врата, но и укрепва мускулите в областта. За да направите това, спуснете брадичката си върху гърдите си, приведете главата си настрани към дясното рамо и след това продължете да описвате кръг, който ви води отзад към левите ви рамене, а след това напред към центъра. Около 5 повторения.
Повдигане на главата
Най-добрият начин да направите това упражнение е да легнете на леглото си с цялото тяло в легнало положение, така че само главата ви да виси във въздуха над рамката. Сега вдигнете главата си и поднесете брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция за около 10 секунди и след това върнете главата си в права линия. Повторете 10 пъти. Това упражнение увеличава притока на кръв към областта на врата.
3. Отидете на кардио тренировки
В допълнение към специфичните упражнения за разтягане за областта на врата, се препоръчват всички кардио спортове като джогинг, колоездене или плуване, тъй като основно и ефективно намаляват телесните мазнини.
4. Хранете се здравословно
Тук важи същото, както и за всички други концепции за нискокалоричното хранене: нездравословната храна и храните, съдържащи захар, трябва да се избягват по принцип. Опитайте се да ядете колкото се може по-често салата, зеленчуци, постно месо и риба, както и богати на протеини бобови растения. За да поддържате кожата си хидратирана достатъчно, за да предотвратите образуването на бръчки, трябва да пиете поне два литра вода на ден.