Кралицата на фитнеса ни учи как лесно да губим излишни килограми!
Александра Грапа, секси фитнес треньорката, ни учи как бързо да загубим излишните килограми, които сме натрупали по време на празниците. Този, който си спечели името „Кралицата на фитнеса“, разкри някои трикове и рецепти, които не могат да се провалят. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: АНА МАНЕЧИНА, ДИАМАНТЕН ПЪЛНЪТ ОТ БИЗНЕСМАН +40. „ТОЙ Е КРАСИВ МЪЖ, GALANT И ... ")
По време на празниците е невъзможно да обърнем внимание на това, което ядем, когато изкушенията са толкова големи. Никой не може да откаже вкусни ястия у дома. Винаги има няколко излишни килограма, които се натрупват през този период и тяхното отлагане е истинско предизвикателство. Ето защо фитнес треньорът Александра Грапа ни дава просто ръководство за това как можем да спечелим битката с килограмите.(НЕ ПРОПУСКАЙТЕ: VLĂDUȚA LUPĂU, AMANTLĂC С ЕКС КРУДУИТА ?! ПОСВЕЩЕНИЯ СЪС СЪРЦЕ И ...)
„Може би сме се объркали малко по празниците, срещнахме се с роднини и приятели, разговаряхме и се смеехме около масата, на чаша нещо и много добра храна. След две седмици отпускане и похот след похот е време да се върнете във форма. Не се подлагайте! Наслаждаването на празниците и почивката от тренировките е нещо приятно и нормално. И напълняхте ли малко? И какво? Приемете това и продължете напред! Първият ми съвет. Продължавайте да ядете! След преяждане през последния месец смятате, че би било добра идея да гладувате, но това само ще ви накара да се почувствате по-гладни и по-трудно да спазвате здравословна диета. Никога не популяризирам определен тип диета или пълното изключване на група храни.
Вярвам много в БАЛАНСА! Много е важно да запомните две правила! Броят на калориите определя нашата физическа форма, а качеството на калориите определя нивото на енергия, как се чувстваме и как това влияе на здравето ни. Ако сте свикнали с храната в по-големи количества, първото нещо би било да започнете да намалявате от количествата, малко по малко и не изведнъж! (Ако сте свикнали да консумирате 2500 калории и сте решили да консумирате внезапно 1200, ще почувствате глад и ще бъде много трудно да поддържате такава диета). Важно е да замените козонак и тлъсто месо с по-здравословни варианти!
° Сконсумацията на фибри винаги е посочена, но особено след излишък на храна, което води до няколко излишни килограма. Започнете деня с по-лека закуска (напр. Овесена каша с плодове, омлет със зеленчуци или кисело мляко със зърнени храни, плодове и семена), последвана от лек обяд (напр .: Салата със зеленчуци и риба тон, оризови филийки с чаена лъжичка фъстъчено масло и ½ банан или богата зеленчукова супа) и в края на деня обилна, но нискокалорична вечеря (напр. тиган и зеленчуци, пилешки/пуешки гърди на скара с маруля и нахут/боб, или богата салата от зеленчуци с лека телема и лимонов сос). Като закуски ще бъдат посочени плодове, няколко ядки, протеинов блок, 2 кръга леко сирене, кисело мляко с малко мед или плодове .
Знам, че не е лесно да вземем предвид всичко, което ядем, колко калории има всяка храна, но след пробен период можем да видим откъде идват излишните килограми или защо те не си отиват. Личните усилия водят до по-здравословен живот и хармонична физика и ако няма време за изчисления или просто нямате време и идеи какви храни да ядете, обърнете се с увереност към диетолог и опростете нещата вместо вас. ПИЯ ВОДА! Всички го знаем, но правим малко! Направете си цел да консумирате 2,5 - 3 L течности на ден. Много е важно да бъдете хидратирани! И ако изстискаме лимон във вода, подобряваме храносмилането, той има диуретичен ефект и помага да се предотврати натрупването на токсини. Движете се възможно най-много! Без значение какъв спорт харесвате, какъв стил на тренировка, какви класове предпочитате ... МЕСТЕТЕ! Влезте във фитнеса, поставете някои реалистични цели (не като - отслабвам 5 кг за седмица, защото не е възможно) и се захващайте за работа ”, разкри ни секси треньорът
„Обучението не трябва да е в тежест! През всичките години опит забелязах, че не всеки харесва Фитнес. Това работи за мен, но не означава, че е за всички. Разберете какъв стил тренировки харесвате, изпробвайте ги, каквото и да правите, движете се възможно най-много. А за тези, които не искат да опитат нови неща, неблагодарна може да е достатъчна. В интернет има безброй програми за обучение, но се пазете от наранявания. Една от основните причини, поради които съветвам хората да наемат личен треньор, е да се научат как да изпълняват правилно определени упражнения без риск и мога да направя план според вашите цели. Не бъдете глупави да харчите много пари за продукти за „отслабване“!