Крайното ръководство за хранителен план на първо ниво

Изберете една от следните подкатегории:

Последната част от поредицата е за това дали и ако да, колко можете да изневерявате на диетата си. Как можете да се възнаградите да се придържате към тази диета и да можете да постигнете и запазите целите си в дългосрочен план. Със знанията, които сте отнели от тази серия, вече можете лесно да адаптирате хранителния план към вашите нужди и вашето тяло.

Позволено ли ви е да "мамите" по време на диетата си?

Да разбира се! Единственият начин да практикувате последователно такава диета е да възнаградите себе си. Планирайте едно или две измамни хранения седмично. Тези ястия могат да се състоят от всичко, което ви се иска да правите, и всъщност да бъдат толкова пищни, колкото искате. Много е важно да се придържате към максимум две хранения. Внимавайте да не се поддадете на изкушението и да превърнете измамно ястие в измамен ден. Като включите храни, които харесвате като зърнени храни, ще можете да поддържате тази диета в дългосрочен план. Никога не се отказвайте напълно от храни, които ви помагат да се мотивирате отново и отново.

План за хранене

Това е примерен план за мъж с тегло около 80 кг, който Изграждане на мускули има за цел.

закуска

250 мл черно кафе
Бъркани яйца от 3 цели яйца
2 чаши овесени ядки с канела

Обядвам

100 г сайда
голяма салата с 2 супени лъжици зехтин и оцет
2 сладки картофа или печени картофи (бейзбол)

лека закуска

Заместващ шейк с 50 g въглехидрати, 25 g протеин и 5 g мазнини.

След тренировка

25 г суроватъчен протеин
1 банан

вечеря

200 г пилешки гърди
3 чаши ориз или картофи
1 чаша броколи на пара

десерт

2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, лъжица казеин протеин и вода, за да направите пудинг.

Винаги помнете, че диетата е най-важният фактор за вашия успех. Разбира се, тежките тренировки и адекватният сън също са част от него. Ако обаче не снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества, в достатъчно количество и в точното време, няма да можете да постигнете целите си или ще постигнете целите си много по-бавно.