Крайният план за тяло в Ню Йорк - PDF безплатно изтегляне
Резервирайте Fit и slim само за две седмици Дейвид Кирш го прави възможно! Личният треньор, който много звезди и бизнес велики наричат, когато искат бързо да влязат в топ форма, показва как можете да постигнете перфектен външен вид и ново отношение към живота за това кратко време. Крайният план за тяло в Ню Йорк е специално съобразен с две цели: бързата загуба на излишни килограми и също толкова бързото стягане на мускулната тъкан. Концепцията на Дейвид Кирш е идеалната програма за оформяне на тялото, когато събиранията в клас или сезонът на къпане са точно зад ъгъла. Авторът Дейвид Кирш, всъщност адвокат, е най-търсеният личен треньор в Ню Йорк и собственик на клуб Madison Square в Ню Йорк. В допълнение към супермодели като Хайди Клум и Линда Еванджелиста, неговите редовни клиенти включват бизнес величия като Доналд Тръмп и многобройни холивудски актьори като Дийн Кейн и Лив Тайлър. www.david-kirsch.de
Дейвид Кирш Крайният план за тяло в Ню Йорк стопява паунда Вземете бързо форма От американеца от Nada Afra със съдействието на Horst Fugger и Rainer Weber
Тази книга е предназначена за образователни цели. Това не е заместител на индивидуални съвети за фитнес и медицински съвети. За медицински съвети, моля консултирайте се с квалифициран лекар. Издателят и авторът не носят отговорност за неблагоприятни ефекти, които са пряко или косвено свързани с информацията, съдържаща се в тази книга. SGS-COC-1940 Random House Publishing Group FSC-DEU-0100 Сертифицираната от FSC хартия Munken Print, използвана за тази книга, се доставя от Arctic Paper Munkedals AB, Швеция. Първо издание Пълно издание в меки корици януари 2009 г. Вилхелм Голдманн Верлаг, Мюнхен, в издателската група Random House GmbH 2005 г. на немскоезичното издание на Рива Верлаг, Мюнхен. Всички права запазени. 2005 г. на оригиналното издание на Дейвид Кирш. Всички права запазени. Оригинален издател: The McGraw-Hill Companies Inc., Ню Йорк Оригинално заглавие: The Ultimate New York Body Plan Дизайн на корицата: Дизайн екип Мюнхен Снимка на корицата: Дейвид Кирш, частни Снимки на упражненията от Шона Валеска Редакция: Райнер Вебер Технически съвет: Флориан Мюнх Набор: Uhl + Massopust, Aalen Печат и подвързване: GGP Media GmbH, Pößneck MV Продукция: IH Отпечатано в Германия ISBN 978-3-442-17029-6 www.mosaik-goldmann.de
За Бони. Вярвай в теб, както аз вярвам в теб.
СЪДЪРЖАНИЕ Предговор 9 1 Елементите на вашия краен успех 23 2 Крайна мотивация 61 3 Тренировките на последния план за тяло в Ню Йорк 87 4 Крайният хранителен план 195 5 14-дневният план за крайното тяло 231 6 Колекцията от крайни рецепти 313 7 Поддръжка на тялото Планът за поддръжка за вашата най-добра фигура 375 8 Източници на доставка 389 Регистър 403 7
Крайният план за тяло в Ню Йорк Кена отслабна с 4,5 килограма, размерът на талията й намаля с 5 см, бедрата с 4 см, обиколката на ръката с 2,5 см. Мишел отслабна със 7 килограма, размерът на роклята й се изплъзна от размер 44 на 36 8 Kirsch_New York Body Plan.indd 8 02/23/2009 10:39:39 am
Предговор и полезни думи и вашата ценна подкрепа, която наистина оценявам. Благодаря на Пенелопе и Лесли, че превърнаха дома ми в уютен дом. Вие направихте възможно това, което никой друг не можеше да ми даде спокойно място, където да се оттегля. Не на последно място бих искал да благодаря на родителите и семейството ми за подкрепата, насърчението и любовта през всичките години, които са живели в способността ми да обичам и да дарявам. Уебсайт на Дейвид Кирш: www.davidkirsch.com 21
1ЕЛЕМЕНТИТЕ НА ВАШИЯ КРАЙЕН УСПЕХ Когато американската телевизия ABC ме помоли да работя като фитнес и уелнес експерт в популярното си телевизионно предаване „Extreme Makeover“, почувствах чест, но в същото време изпаднах в конфликт. Тъй като основната философия на шоуто не беше ограничена до храненето и упражненията, за които трябва да отговарям, но включваше и обширна пластична хирургия като корекции на носа, лифтинг и разбира се липосукция. Аз не съм фундаментално против пластичната хирургия (което не означава, че някога е било или някога ще бъде опция за мен лично), но нито исках да затвърдя впечатлението, че някой ще трябва да се подложи на толкова драстични и често болезнени операции, само за да изглеждам добре. Това просто не е съвместимо с моята философия като треньор и уелнес треньор. Приех предложението така или иначе и този процес на опит ми помогна да разработя програмата, която в крайна сметка се превърна в тази книга. Решението ми се основаваше на желанието ми да променя не само телата на тези жени, но и живота им. Имах чувството, че гледам тези жени и в същото време милиони хора