Крайна диета от 1000 kcal - форум

Обсъдете 1000 kcal края на диетата im Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти. Отначало знам, че не съм избрал най-здравословния начин за отслабване. Правя това от 5 или 6 месеца и свърших

Прекратете диетата от 1000 ккал

Здрасти.
Отначало знам, че не съм избрал най-здравословния начин за отслабване. Правя това от 5 или 6 месеца и имам над 40 кг отслабване. Но чувствам, че вече ми е достатъчно и бих искал да остана с предишния метод за последните 3 кг до под 70 и след това бавно да увелича основния си метаболизъм (вашият основен метаболизъм е 1513 kcal/ден) и последните, така да се каже, здрави Отслабвам с 4-5 кг (когато съм доволен). Също така е напълно добре, ако след това остана на Kcal до следващата година (така че може да отнеме известно време)
Някой пробвал ли е това? Разбира се, основният метаболизъм ще намалее малко, да речем wa по 200 kcal по-малко. Но така или иначе трябва да компенсирам това с изграждане на мускули. И тогава предполагам временен застой при 1500 kcal. Но в крайна сметка трябва да продължа да отслабвам с търпение, нали?
Общата ми сума е около 2309 според университета в Хохенхайм (винаги разчитайте на факта, че съм на 25, мислейки за месеца, че все още съм на 24, той не пристига и само с 69 кг)
Какво мислите за него или смятате, че трябва да опитам съвсем различна форма?

Настоящият ви базален метаболизъм е приблизително: 1,556 kcal.
Преобразуването на мощност е приблизително: 496 kcal.

Следователно общите ви енергийни нужди са около 2 052 kcal/ден.

Индексът на вашата телесна маса е 24.11.

Имам го отново от форумен компютър (изчислено с тикер тегло)

AW: Прекратете диетата от 1000 kcal

Ако бях на ваше място, бавно бих консумирал повече калории, може би само 100kcal повече на седмица в началото, или по-скоро 2 седмици, и винаги да проверявам теглото си. Можете да направите това, ако сте достигнали действителната си цел от ккал, въпреки че това не е гаранция, че йо-йо няма да удари.

Упражнявахте ли се по време на фазата на отслабване?

Упражнявайте се и стойте далеч от сладкото и всичко останало, което ви удря в бедрата, мога да си представя, че тялото ви не може да се справи.

AW: Прекратете диетата от 1000 kcal

Трябва да получавате нормалния си общ метаболизъм, а не само базалния метаболизъм. Тялото консумира основната скорост на метаболизма на калориите за всички органи и метаболитни дейности за 24 часа. Скоростта на основния метаболизъм може, но не е необходимо, да намалее с 10 - 40% в случай на катастрофални диети (информация от I-net, напр. Фабрика за грижи - базална скорост на метаболизма и други сайтове)

AW: Прекратете диетата от 1000 kcal

просто започнете да увеличавате калориите с точно 100 всяка седмица.
Бих използвал протеини и мазнини за това, само въглехидрати в края. Въпреки че всъщност това не е толкова важно в точното време.

Например, в първите 10gr масло от сьомга повече вечер.

Втора седмица по обяд допълнително обезмаслено кисело мляко (фермер, ще бъде 110kcal)

Трета седмица, добавете парче кафяв хляб сутрин

Четвърта седмица отменяйте всеки ден 3 неща и 4 бонбона по ваш избор.

Пета седмица изчезнаха 4 шоколадови блокчета, върнати 3 неща и 3 филийки варена шунка върху черния хляб сутрин.

След това, за шестата седмица, добавете 300 грама зеленчуци по ваш избор вечер.

Разбирате какво имам предвид?

Докато достигнете 66 кг, метаболизмът ви отново трябва да е малко по-добър.