Край на бременността 321 корем за спорт и хранене след раждането
Край на бременността в корема: 321 старт за спорт и хранене след раждането
Коремът след бременност и излишните килограми са следа, от която новите майки искат да се отърват възможно най-скоро.
Рамона Браганза, холивудски фитнес треньор, е създателят на програмата 321, готово с бременния корем!. Планът й придоби популярност благодарение на подкрепата, оказана й от много холивудски знаменитости.
321 готово с корема - програма за млади майки
Рамона Браганца, фитнес треньор от Холивуд, е създателят на програмата 321, готова с корем!). Планът й придоби популярност благодарение на подкрепата, оказана й от известни личности като Джесика Алба и Хали Бери, които успешно отслабнаха след бременността с помощта на нейните съвети. Ето съветите от Desprecopii.com:
Програмата е специално разработена, за да помогне на новите майки да възвърнат фигурата си преди бременността със здравословна диета и интензивна програма за упражнения.
Основни елементи на програмата 321
Диета 321 включва 3 хранения, 2 леки закуски и 1 литър вода на ден. Структурата на диетата е много подобна на тази на диетата South Beach, с акцент върху ниско гликемичните въглехидрати, ниско съдържание на протеини и много зеленчуци. Braganza позволява плодове само в умерени количества, защото твърди, че съдържат твърде много захар.
Програмата е разделена на три фази и продължава дванадесет седмици. Всяка фаза има различно допустимо ниво на калории и различни изисквания за фитнес. Прочети: Връщане към нормалното след раждане
Основни съвети на програмата 321 за премахване на излишните килограми:
- Винаги закусвайте.
- Избягвайте да добавяте масло и сос към храната.
- Наблегнете на салати (без сос) и зеленчуци на пара.
- Яжте варено, варено или варено месо.
- Вместо бели тестени изделия или ориз, използвайте пълнозърнести храни.
- Изберете десертни плодове.
Препоръчителни храни
Нисковъглехидратни зеленчуци, яйца, пилешки гърди, риба тон, постно говеждо месо, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ядки, зеленчуци, балсамов оцет, плодове в умерени количества.
Пример за диетичен план
Закуска
Яйце бял омлет с пълнозърнест препечен хляб.
Сутрешна закуска
Пост извара с ягоди
Обяд
Голяма салата с пилешки гърди.
Следобедна закуска
Сурови моркови, червени чушки и стръкове целина
Хумус
Вечеря
Постно телешко месо
Задушени зеленчуци
Препоръки за упражнения
Рамона признава, че много от нейните диети имат ограничено време за упражнения, така че тя използва комбинирани упражнения, които работят едновременно с различни мускулни групи. Тя казва, че ще можете да работите по-добре с мускулите си и да изгаряте мазнини, когато упражненията са насочени към повече мускули в едно и също упражнение.
Интензивността на упражненията варира в зависимост от фазата, в която се намирате с програмата. Започнете от 25 минути в първата фаза и ще достигнете 60 минути в третата фаза. Прочети: Загуба на тегло по време на кърмене
И трите фази включват комбинация от силови тренировки, кръгови тренировки и кардио упражнения.
Предимствата на тази диета за новородени майки:
- Програмата е насочена към специфичните нужди на жената след раждането.
- Програмата се фокусира върху здравословно хранене и упражнения вместо изтощителна диета.
- Не трябва непременно да се отказват от любимите си храни.
- Програмата за упражнения е гарантирано здрава и безопасна както по време на бременността, така и след раждането.
Недостатъци на тази програма
-Много от съветите не се отнасят за жени, които не са раждали.
-Програмата за упражнения може да е твърде интензивна за начинаещи. Не пропускайте да прочетете: Колко време след раждането можем да започнем да спортуваме?
-Изисква се преброяване на калории.
Заключения: готови сте да се отървете от корема си?
програма 321, готово с бременния корем! вероятно ще доведе до много добри резултати в случай на силно мотивирани нови майки. Основен недостатък на този план е, че той насърчава фокусирането върху качественото хранене и упражнения, вместо диета, насочена към въздържане от храна, но все пак позволява на тези, които ще отслабнат с относително бързо темпо.
Влезте във форума Клуб за пелени и ще видите, че не сте единствената майка, която е предложила активен живот и по-малко тегло тази година:) Груповата солидарност ще ви помогне:)
За връщане към фигурата преди бременността, не забравяйте да прочетете:
Важно е да прочетете за здравето на младата майка след раждането:
Плосък корем: 4 метода, които работят:
Femina Intim .
Между нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.