Коремното дишане на простатната биопсия може да облекчи безпокойството

Мъжете могат да оцелеят при биопсия на простатата по-спокойни и спокойни, ако дишат правилно. Коремното дишане облекчава тревожността и намалява стреса, установи едно проучване. От Ингрид Мюлер

Много мъже намират биопсията на простатата за неудобна и често плашеща. Не само защото лекарите убождат перинеума или червата с фини игли, но и защото отстраняването на тъканите може да разкрие всеки рак на простатата, който може да присъства. Понастоящем изследователите на системата за здравни грижи на VA Connecticut проведоха проучване, за да определят дали мъжете просто могат да издишат страховете си. Очевидно да, защото коремното дишане може да облекчи безпокойството и да помогне на мъжете да оцелеят при биопсията по-спокойно, така че резултатът.

Коремно дишане: кратко обучение преди биопсия на простатата

74 мъже на възраст между 52 и 79 години взеха участие в проучването. Предстои им биопсия на простатата, която лекарите контролират чрез трансректален ултразвук (TRUS). Някои от мъжете се срещнаха веднъж с психолог за четвърт час. Непосредствено преди биопсията на простатата той ги научи как работи коремното дишане (диафрагменото дишане) и как правилно да се изпълнява дихателната техника. Останалите мъже не са преминали кратко обучение по тази дихателна техника.

Преди и след процедурата, изследователите, работещи с Ейми С. Гринберг, са записали с помощта на специален въпросник колко страх изпитват мъжете. Психолозите определят и физически параметри като сърдечна честота и кръвно налягане. След това лекарите извършиха биопсията под местна упойка без седация или транквиланти. Така че мъжете са били будни по време на процедурата и са видели всичко.

Коремно дишане или дишане в гърдите? Тествай се!

Поставете едната ръка върху корема, а другата върху горната част на гърдите.
Сега направете няколко вдишвания, както обикновено.
Внимавайте ръцете си: движи ли се горната част на гърдите ви повече от долната на стомаха? Тогава това е дишане в гърдите.
Сега се фокусирайте върху дишането дълбоко в стомаха си, а не върху собствената си ръка. Стомахът вече трябва да се издува далеч напред.

Биопсия на простатата: коремното дишане премахва страха

Преди биопсията на простатата изследователите не са могли да открият значителни разлики при мъжете и в двете групи - нито в нивото на тревожност, нито в стойности като сърдечната честота или кръвното налягане. Това обаче беше различно след биопсията на простатата: При мъжете, които са се научили да дишат в корема, страхът е намалял много повече при „преди и след сравнение“, отколкото при мъжете, които не са получили специални инструкции за дишане. Сърдечният ритъм също се беше забавил значително при „дишането на корема“.

Изследователите не успяха да докажат това за мъже, които не са получили съвети как да дишат в стомаха си.
Заключението им: „Коремното дишане може да намали тревожността по време на биопсия на простатата и води до подобрено преживяване на пациента.“ Това означава, че мъжете могат да оцелеят при биопсия на простатата по-спокойно.

Ето как работят коремното дишане и дишането в гърдите

Актьори, говорители и певци са професионалисти по отношение на коремното дишане - то е част от работата и е ежедневният им инструмент. Диафрагмалното дишане също играе важна роля в йога или логопедията. И бебетата също дишат в стомаха. В хода на живота обаче повечето хора преминават от коремно към гръдно дишане - вероятно поради стрес и напрежение, смятат лекарите. Но всъщност дишането на корема се счита за по-здравословно. Разликите:

Коремно дишане: Хората обикновено използват диафрагмално дишане несъзнателно, когато са в покой и са отпуснати, например когато седят или спят. Само активността на диафрагмата, разположена между гръдния кош и коремната кухина, контролира коремното дишане. Когато диафрагмата се свие, червата се притискат надолу и коремът се извива напред. Коремното дишане е по-енергийно ефективно от дишането в гърдите. Освен това кръвното налягане спада и се стимулира храносмилателната активност.
Гърдно дишане: Тук са особено активни междуребрените мускули. Те се напрягат, когато вдишвате. Това кара ребрата да се издигат и да изтеглят пасивната диафрагма нагоре - гърдите се разширяват и повдигат.

Повечето хора комбинират гръдно и коремно дишане в ежедневието. С увеличаване на възрастта и намаляване на еластичността на гръдния кош, коремното дишане отново става по-важно.

Коремно дишане - упражнения и съвети

Коремно дишане в легнало положение

Легнете плоски по гръб, например на пода или на плосък диван. Свийте леко краката си, така че стъпалата ви да са плоски на пода. Позата трябва да бъде възможно най-разхлабена и отпусната. Не бързайте, докато всъщност се успокоите.
Дишайте през носа и се фокусирайте върху дъха си. Проследете мислено дъха за няколко удара, без умишлено да му влияете.
Сега сложете Ръце по корем (между пъпа и гръдната кост).
Фокусирайте се върху стомаха си и съзнателно дишайте и издишвайте ръцете си.
Когато вдишвате, вашето Вдигнете ръце (извийте стомаха напред) и го спуснете на издишване (стомахът става по-плосък).
Повторете Правете упражненията за няколко минути, като се фокусирате върху това как се чувства дишането ви.
Упражнявай се редовно по този начин - ще получите по-добро усещане за коремно дишане.

Коремно дишане, докато седите

• Седни изправен на пода или стол - гръбначният ви стълб трябва да е изправен, главата нагоре и брадичката успоредна на пода.
• Поставете Ръце по корем в пъпната област.
• Сега отново дишайте съзнателно срещу ръцете вътре и вън.
• Когато вдишвате, вашето се движи Ръце напред, назад при издишване - коремът се извива напред и след това отново се изравнява.
• Дишайте няколко минути дълго отпуснат и фокусиран по този начин.
• Почувствайте дъха и запомнете какво е усещането за коремно дишане.

Друг бакшиш: Ако постоянно дърпате стомаха си (от суета?) Или носите тесни дрехи, коремното дишане няма да работи. След това дишате плитко в гърдите, а не дълбоко в стомаха. Обърнете внимание дали можете несъзнателно да дърпате стомаха си. Ако е така - първо тренирайте, за да освободите стомаха си и да се отпуснете.