Коремните коремни преси няма да ви помогнат да отслабнете
Самите коремни преси няма да разтопят коремните мазнини
Самите коремни преси не са достатъчни за корема на прането. Само в комбинация с тренировки за сила и издръжливост коремните мазнини ще се стопят. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Упражненията за корем като коремни преси или коремни преси са много популярни сред много хора, които искат да отслабнат, в края на краищата коремните мускули на мивките няма да дойдат сами. Това, което мнозина обаче не знаят: тренировките за корем изгарят много по-малко мазнини, отколкото си мислите. Казваме ви какво наистина топи досадната мазнина по корема и как можете да отслабнете ефективно и здравословно.
Повече за отслабването
Аб тренировките почти не разбиват мазнини
Корените и коремните преси са целенасочени упражнения за коремните мускули. За съжаление митът продължава, че правенето на много коремни преси може бързо да ви постави в корема на мивка. Мнозина обаче не осъзнават, че само коремните тренировки няма да накарат излишните килограми да изчезнат. Защото, според специалиста по спортна медицина професор доктор Инго Фробьозе, почти никакви мазнини не се разграждат по време на коремна тренировка.
Процентът на телесните мазнини е определящ
Според спортния лекар процентът на телесните мазнини е особено важен. Коремните мускули стават видими само когато това е под 14 процента. Трудното е, че тялото ни съхранява по-голямата част от мазнините в стомаха. Ако това ще се намали, най-важното е енергийният баланс. Това трябва да е отрицателно. Това означава: само когато тялото е използвало повече, отколкото е доставено, то започва да изразходва съществуващите мастни резерви.
Сила и Тренировка за издръжливост срещу сланината
За да се стопят мазнините по корема, Froböse препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Тъй като колкото повече мускулна маса се движи по време на спорт, толкова по-висока е консумацията на енергия. Целенасоченото обучение за издръжливост насърчава постоянното изгаряне на мазнини, дори когато почивате. Освен това намалява излишните мастни натрупвания малко по малко. Добрите спортове за издръжливост за изгаряне на мазнини включват плуване, колоездене, джогинг и ходене. Въпреки това, единиците не трябва да продължават по-малко от 30 минути и да бъдат планирани няколко пъти седмично - поне три пъти, за да засилят метаболизма наистина.
По-добри хрускания, отколкото коремни преси
Освен това трябва да се съсредоточите и върху силовите тренировки. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, а тренировките с тежести също оформят тялото. Разбира се, в комбинация с тренировки за сила и издръжливост можете да тренирате и коремните си мускули със специфични упражнения. Между другото, Инго Фробьозе препоръчва хрускане вместо коремни преси, тъй като те са много по-нежни и по-лесни за изпълнение. По време на хрускане само лопатките се повдигат от пода, багажникът обаче не е изправен напълно и така гръбначният стълб е по-малко натоварен.
Лицевите опори тренират мускулната сила
Различните лицеви опори също тренират мускулната ви сила. За начало са подходящи прости лицеви опори: за това можете да подпрете ръцете си на рамото на диван или друга кота и да останете на пръсти. Тялото трябва да е плътно напрегнато. От това положение се спуснете към пода, спрете малко преди увеличението, след това изправете ръцете си отново и се отблъснете от рамото на дивана.
Диетата трябва да се промени
За да се подобри общия баланс, диетата също трябва да се промени. От една страна, можете да направите това, като използвате ястия с нискомаслена кварка или натурално кисело мляко, което може да бъде подсипано с плодове и мед. Зеленчуци, картофи, нискомаслено месо и риба също са идеални ястия за спестяване на калории.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.