Консумацията на вода може или не може да помогне за ускоряване на метаболизма
Общ преглед
Ускоряването на метаболизма, по-точно засилването на процесите на изгаряне на мазнини, е една от основните цели на хората, които се опитват да премахнат излишните килограми.
Консумацията на вода е един от методите, насърчавани в посока стимулиране на метаболизма, заедно с други подобни решения. Тяхната ефективност обаче не е сигурна.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Водата и нейното влияние върху метаболизма
Има много диети за отслабване, които съдържат, сред основните препоръки, увеличена консумация на вода, за да се получат оптимални резултати. Водата съставлява около 60% от телесното тегло и е от съществено значение за поддържането на много биологични функции, от транспортирането на хранителни вещества до клетките, до поддържане на влагата на меките тъкани в носа, ушите или гърлото.
Тъй като тялото нито произвежда, нито съхранява вода, дневният прием на течности е от съществено значение за възстановяване на запасите от течности, които постоянно се губят от потта и урината. Студената вода е най-добрата течност за хидратация след тренировка и всеки човек трябва да консумира поне 1,5 литра вода дневно, с изключение на спортисти, които се нуждаят от по-голямо количество, според Американската академия по ортопедични хирурзи.
Проучване, проведено през 2003 г. и публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че студената вода всъщност може да увеличи скоростта на метаболизма. Част от този ефект се дължи на факта, че тялото трябва да работи допълнително, за да регулира температурата на течността и този процес води до по-висока скорост на изгаряне на мазнините.
Изследователи от университета в Юта показаха, че субектите, които пият между 8 и 12 пълни чаши вода дневно, имат по-висока скорост на метаболизма от участниците, които пият само 4 чаши студена вода всеки ден. Заключението на експеримента беше, че студената вода може да бъде ефективен стимулант за метаболизма.
В допълнение към ефекта от консумацията на студена вода върху скоростта на метаболизма, има няколко ползи, произтичащи от този навик, свързани с загубата на тегло. На първо място, когато човек пие чаша вода няколко пъти на ден, той успява да поддържа апетита си по-добре под контрол, тъй като тялото не различава глада от жаждата много добре. Така че, вместо лека закуска, можете да консумирате чаша вода, за да получите временно усещане за ситост.
Повишената консумация на вода също помага да се консумира по-малко храна при основните хранения, тъй като стомахът вече е частично напълнен с вода. Специалистите препоръчват консумация на вода дори при липса на жажда, тъй като този стимул не е ефективен показател за нивото на хидратация на организма (когато се появи жажда, тялото вече е дехидратирано).
Други методи за ускоряване на метаболизма
С течение на времето се разпространяват много теории за определени храни и напитки, които биха помогнали за ускоряване на метаболизма, като по този начин увеличават способността на организма да изгаря излишните калории от храната.
Докато диетолозите одобряват ястия, базирани на пълнозърнести храни и чист протеин, за да подпомогнат отслабването, този подход за отслабване всъщност не гарантира по-бързо изгаряне на мазнините. С други думи, простото въвеждане на грейпфрутова или зелева супа в менюто не води непременно до ускоряване на метаболитните изгаряния.
Консумация на храна преди лягане
Една силно популяризирана теория в диетите за отслабване казва, че не трябва да се консумира храна няколко часа преди лягане, тъй като метаболизмът е по-бавен през втората половина на деня и изгаря по-малко мазнини, отколкото сутрин или на обяд. Съвсем наскоро диетолозите оспорват тази хипотеза и казват, че въздействието на приетите калории е еднакво по всяко време на деня.
Проблемът при хората, които се хранят вечер или през нощта, е, че са склонни да консумират повече калории, отколкото тялото им се нуждае от хранителна гледна точка.
Консумация на храна по едно и също време на деня
Другите диети за отслабване препоръчват да се ядат основните хранения за деня по фиксиран график, защото яденето по едно и също време на деня помага на метаболизма да бъде по-бърз. Изглежда, че точното планиране на времето за хранене всъщност не помага за увеличаване на метаболизма, но може да бъде добра стратегия за спазване на подходяща диета.
Стимулиране на метаболизма
14 храни, които ни помагат да отслабнем
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Консумация на кафе и скорост на метаболизма
Пиещите кафе се наслаждават напълно на сутрешния си ритуал, който им помага бързо да повишат нивото на енергия и концентрацията си в началото на деня. Пияно в умерени количества и неподсладено, кафето може да бъде ефективно за увеличаване на скоростта на метаболизма, но ефектът му е временен. Кофеинът премахва умората и подобрява физическата издръжливост, така че е добър стимулант за упражнения.
Закуска и скорост на метаболизма
Един метод за ускоряване на метаболизма, одобрен от диетолозите, е спазването на първото хранене за деня. Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да наруши. Важно е да имате предвид, че ядете само веднъж на ден, обикновено през втората половина на деня.
Закуската е не само важен стимулант за метаболизма, но и добър регулатор на апетита. Хората, които се хранят сутрин, са по-малко склонни да ядат храна през остатъка от деня, като по този начин успяват да поддържат теглото си в оптимални параметри.
Мускулна маса и скорост на метаболизма
Друг безопасен метод за ускоряване на метаболизма е развитието на мускулна маса чрез упражнения и диета с ниско съдържание на протеини. Колкото по-развити и тонизирани са мускулите на тялото, толкова по-висока ще бъде ефективността на метаболитните процеси. По този начин добре работещата мускулна маса продължава да стимулира метаболитните изгаряния дори по време на периоди на почивка, като е най-безопасният и лесен начин да помогнете на тялото да се отърве от излишните мастни натрупвания самостоятелно.